Equipo para estirarse Terneros

Tu poder músculos de la pantorrilla cada paso que das , pero los ejercicios de fortalecimiento no es el único tipo de atención que se merecen : Tomarse el tiempo para estirar las pantorrillas ayuda a mantenerse flexible y libre de lesiones . Aunque el equipo especializado no es estrictamente necesario para conseguir un buen estiramiento de la pantorrilla , puede ayudar a maniobrar en la posición o alcanzar el tramo con mayor comodidad , especialmente si usted es particularmente flexible o inflexible . Becerro Rocker

pantorrilla rockeros se asemejan a un gran disco que ha sido cortado por la mitad , con una placa del pie se inserta en el borde del corte del disco. Usted coloca el rockero en el borde, de pie junto a él , coloque el pie en la placa de pie, luego el rock de su talón lentamente hacia abajo y hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el músculo de la pantorrilla .
Junta Slant

una tabla inclinada - o caja - es exactamente lo que suena - una placa en un ángulo . Para estirar las pantorrillas sobre una tabla inclinada , coloque el talón en el borde inferior de la placa inclinada. Coloque la planta de tu pie o zapato plano de la cara inclinada de la junta, luego inclinarse hacia adelante sobre esa pierna hasta que sienta un estiramiento.
Pasos

Place las puntas de los pies firmemente sobre un escalón , dejando que sus talones cuelguen en el borde del paso - y baje los talones lentamente hacia el piso hasta que sienta un estiramiento. Un paso de la escalera es sólo una de las muchas superficies elevadas se pueden utilizar para estirar las pantorrillas. Cualquier cosa que tenga espacio para poder plantar firmemente los pies y es suficiente para no pasar por debajo de su peso sólido , lo hará . Trate de usar la base plana de equipo de entrenamiento de fuerza pesada, al borde de un paso de aeróbic o incluso una tabla de 2 pulgadas por 4 pulgadas colocada en el suelo.
Toalla o correa

Si usted es lo suficientemente flexible como para extender la mano y tocar los dedos , no es necesario ningún equipo de ternera estiramiento. Usted puede simplemente sentarse, extender las piernas frente a ti , agarra los dedos del pie y tirar de ellos hacia usted para crear el estiramiento. Esa opción es , sin embargo , fuera del alcance para la mayoría de las personas - sin juego de palabras . Usted puede aproximar el mismo tramo de bucle una toalla o una correa alrededor de las puntas de los pies , a continuación, tirando suavemente los dedos de los pies hacia atrás hacia las espinillas hasta que sienta el estiramiento.
No Equipo

Si usted no tiene acceso a los equipos de ternera estiramiento especializada, no hay necesidad de preocuparse - siempre se puede estirar las pantorrillas sin equipo especial. Levantar la punta de tu pie contra una pared para aproximar el efecto de una tabla inclinada , o colocar ambas manos sobre una pared de apoyo y paso un pie detrás de usted . Presione el talón de ese pie contra el suelo - manteniendo su pierna recta - hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla

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