El Momento de la elaboración de los Terneros

Sus terneros son uno de los grupos musculares más pequeños , pero eso no significa que tengan poca importancia. Sus piernas le ayudan todos los días cuando usted camina , se para en puntas de pie , practica algún deporte , en bicicleta, bailar, subir escaleras y conducir su coche. Los terneros necesitan tiempo adecuado durante el ejercicio, entre series y entre entrenamientos para mejoras en la fuerza y el movimiento libre de dolor. El tiempo durante el entrenamiento

El contrato terneros al levantar los talones y desplaza el peso hacia los dedos del pie . Cuando usted trabaja sus pantorrillas , lo puede hacer sentado o de pie , y con o sin resistencia adicional, como una mancuerna . El momento en que el movimiento es importante para que usted está utilizando los músculos y no el impulso de levantar y bajar los talones. Utilice dos segundos para levantar los talones y cuatro segundos para bajarlos en un movimiento lento y controlado .
Momento de series y repeticiones

El momento y el número de series y repeticiones varía para apoyar sus objetivos de entrenamiento . El American Council on Exercise recomienda comenzar con un conjunto de ocho a 12 repeticiones para evitar demasiado, demasiado pronto. Poco a poco aumentar el número de conjuntos de dos o tres. Cuando usted es capaz de completar tres series de 12 repeticiones , aumente la cantidad de resistencia ya sea agregando una mancuerna o la celebración de un contenedor de medio galón lleno de agua .
Resto

Sus terneros requieren descanso entre cada conjunto de talón plantea . Puesto que los terneros no son un grupo muscular grande, el tiempo de descanso es más corto que para la de un grupo de músculos grandes , como la espalda . Utilice de entre cinco segundos y dos minutos entre el set de descanso . Si su objetivo es mejorar la masa muscular, descansar durante aproximadamente 60 segundos. Si sus objetivos es el desarrollo de resistencia a la pantorrilla y la resistencia, descansar sólo en la medida que sea necesario para sentirse recuperado con fuerza suficiente para completar su siguiente serie. Si usted es incapaz de completar otra serie de 12 repeticiones , aumente la cantidad de tiempo de descanso.
Hotel Days Recuperación

pantorrilla músculos están dañados cuando fortalecerlos. Usted crea pequeños desgarros en los músculos , que luego son reparados . Este proceso es lo que incrementa su fuerza . Se requiere de 24 a 48 horas para sanar completamente sus músculos. Descanse durante al menos 24 horas entre las sesiones. Si regresa a su rutina y son todavía débiles , aumentar el número de días entre las sesiones.


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