Descubra las formas correctas de tratar el dolor muscular

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Has tenido una intensa sesión de entrenamiento y te vas a la cama con la determinación de volver a hacerlo al día siguiente. Ven canto de gallo te das cuenta de que apenas puedes levantarte de la cama, y mucho menos querer ir al gimnasio.

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Sí, estas experimentando DOMS (dolor muscular de aparición tardía) ! Un fenómeno común que experimentan los deportistas tras una intensa actividad física.

Hay varias formas de combatirlo. ¡Vamos a aprender a hacer exactamente eso hoy!

Los músculos de su cuerpo pasan por una cantidad sustancial de estrés ya que se contraen excéntricamente más allá de lo que están acostumbrados. Se producen pequeños desgarros microscópicos en las fibras musculares.

El daño causado por esto acompañado de inflamación provoca dolor. Esto, en palabras simples, es lo que llamamos dolor muscular de aparición tardía. Por lo general, esto entra en vigencia entre las 24 y las 48 horas posteriores a la actividad física.

¡Sostener! - Antes de que esto le disuada de practicar un deporte o hacer ejercicio. El dolor muscular es una ocurrencia común y le ocurre a los mejores atletas.

Si eres principiante, Es natural que experimente DOMS y mucho más importante que sepa que hay cosas que puede hacer para que desaparezca.

Cosas que debe hacer para aliviar el dolor:

1. Rollo de espuma: El rodillo de espuma afloja la fascia, que es un tejido conectivo blando. Esta, en turno, afloja los músculos haciéndolo calentar y estirar fácilmente mientras reduce los desgarros musculares.
2. Baño de hielo: Se sabe que el hielo reduce la hinchazón de los músculos y las articulaciones. Colocar hielo o tomar un baño de hielo es una técnica muy eficaz y común entre los atletas para aliviar el dolor.
3. Incrementar la ingesta de proteínas: Los desgarros musculares que se producen durante una actividad física necesitan proteínas para su restauración. Aumentar la ingesta de proteínas después del ejercicio estimula al cuerpo a hacer precisamente eso.
4. Calentamiento y enfriamiento: Ambos calentar y enfriar ayuda a aliviar el dolor muscular y no debe evitarse. Un calentamiento ayuda a aumentar la movilidad y disminuye las posibilidades de lesión y dolor muscular. Un enfriamiento relaja su cuerpo y elimina el ácido láctico (que contribuye al dolor muscular) que se acumula durante una actividad física intensa.
5. Masaje de tejido profundo: Esto es muy eficaz para aliviar el dolor muscular, especialmente después de una actividad física.
6. Beba suficiente agua: Asegúrese de beber suficiente agua antes de hacer ejercicio. La deshidratación puede causar dolor muscular y puede evitarse con un esfuerzo consciente.
7. Ejercicio: Esto puede sonar extraño pero haciendo ejercicios ligeros como trotar aumentar el flujo sanguíneo a sus músculos. Esto ayuda en la recuperación, ya que proporciona el oxígeno y los nutrientes necesarios a los músculos.
8. Analgésicos de venta libre: Esta es otra forma de tratar los músculos adoloridos. Es una buena idea consultar con su médico en caso de que esté tomando algún medicamento recetado.

El dolor muscular puede ser intimidante para alguien que está comenzando, pero no hay nada de qué preocuparse. Es común y una indicación de que sus músculos se están adaptando al nuevo régimen y se están fortaleciendo.

Siga los pasos enumerados anteriormente y le ayudará a pasar la primera semana de su rutina sin desanimarse ni darse por vencido.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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