Cómo estirar el músculo de la pantorrilla antes de nadar

Sufriendo un espasmo o calambre en el músculo de la pantorrilla , mientras que la natación es dolorosa e incluso potencialmente peligroso si ocurre cuando no se puede llegar a una pared, la costa o una zona poco profunda rápidamente --- o si de entrar en pánico ante la idea de no poder nadar. Utilice la técnica de push-up de la pared para evitar que los músculos de la pantorrilla de calambres al nadar . Instrucciones City Wall Técnica push-up Matemáticas 1

Coloque ambas palmas de las manos contra la pared a la altura del pecho o ligeramente inferior.
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Doble la rodilla izquierda, paso atrás con la pierna derecha y coloque el talón derecho firmemente en el suelo .
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Gradualmente inclinarse hacia la pared como si estuviera haciendo una flexión de brazos . Cuando sienta el estiramiento en el músculo de la pantorrilla derecha , mantenga esa posición durante al menos 20 segundos. Respire lenta pero profundamente.
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Doble ligeramente la rodilla derecha para estirar aún más.
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Para soltar , empuje de la pared a una posición de pie. ¿Las paredes push-up dos veces más con la pierna derecha , luego repita el ejercicio con la pierna izquierda .
Sentado Estiramiento de la pantorrilla
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Si no lo hace tener una pared para empujar contra , se sientan en el suelo con la pierna derecha hacia fuera delante de usted y su pierna izquierda doblada . Gire la pierna izquierda de manera que la parte externa de la rodilla toque el suelo.
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Mantener sus caderas al cuadrado, flexione el pie derecho hacia arriba y hacia atrás y el cuerpo hacia delante con las manos para llegar a los dedos del pie . Si no puede llegar a su pie, descansar las manos en la parte superior de su pierna derecha para apoyarse. Si se puede llegar a pie, usar las manos para tirar de su pie más atrás . Usted deberá sentir el estiramiento en el músculo de la pantorrilla en lugar de su tendón de la corva . Mantenga la posición durante 20 segundos , respirando lenta y profundamente.
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lanzamiento . Haga el estiramiento de la pantorrilla sentado dos veces más por la pierna derecha, y luego cambia de pierna y repita el ejercicio .


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