Cómo estirar el músculo de la pantorrilla con un Sit & Alcance

Cada vez que camina, corre , tiene una posición de estocada o el equilibrio en puntas de pie , usted está involucrado los músculos de la pantorrilla . Situado en la parte de atrás de las piernas , las pantorrillas cuentan con los gemelos y los músculos sóleo , las cuales ayudan a levantar el talón. Debido a que usted use sus músculos de la pantorrilla con regularidad durante todo el día , pueden llegar a ser apretado y corto ; cepas , tirones y desgarros pueden ocurrir si no se estiran correctamente. La sentada y alcance estiramiento puede ayudar a mantener los músculos de la pantorrilla flexible. Cosas que necesitará
Colchoneta de ejercicio
Yoga Correa De Toalla
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Siéntese sobre una colchoneta con las piernas extendidos y derechos en delante de usted. Flexiona tus pies para que sus dedos de los pies apuntan hacia el techo. Activa los músculos abdominales y empuje los omóplatos hacia la espalda . Levantar el pecho y alargar la columna vertebral. Coloque las manos en la parte superior de los muslos.
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Inclinarse hacia delante en las caderas y llevar su torso hacia sus muslos . Deslice las manos por las piernas hacia los tobillos mientras se mueve en una curva hacia adelante. Mantenga los músculos abdominales se dedican a proteger su espalda baja . Mantenga la espalda recta para evitar que el redondeo o arqueando .
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Sujete sus pies con las manos y tire suavemente la punta de los pies y los dedos de los pies hacia su torso. Usted debe sentir un estiramiento en las pantorrillas y los isquiotibiales . Si no puede llegar a sus pies , use una correa de yoga o una toalla para obtener ayuda. El movimiento de tracción es pequeña y debe ser ejecutado de una manera gradual y controlada .
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Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos. Mantenga la respiración fluye para llevar oxígeno a los músculos de la pantorrilla , ya que se están estirando . Repetidamente inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta cinco y luego exhale , también a través de la nariz , contando hasta cinco. Libere sus pies y suavemente rodar su torso hacia arriba hasta que sea de nuevo perpendicular al suelo . Repita el estiramiento entre dos y cuatro veces .


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