Cómo estirar sus músculos con bandas de goma

Se utiliza principalmente para el entrenamiento de resistencia ligera , la rehabilitación y adecuación de edad avanzada , las bandas de goma de ejercicios son fáciles de llevar , caja de seguridad y ofrecen una variedad de ejercicios . Además, las bandas de goma se pueden utilizar para estirar antes de un entrenamiento , correr o simplemente para sentirse más flojo. Aunque a menudo se pasa por alto , el estiramiento es una parte importante de la aptitud, ya que calienta los músculos y puede prevenir lesiones durante las actividades rigurosas. Es de vital importancia para examinar las bandas por cualquier daño o adelgazamiento antes de estirar porque una banda de goma rota puede causar daño al usuario. Cosas que necesitará
Ejercer las bandas de goma de
Mostrar Más instrucciones
Hamstrings Matemáticas 1

Acuéstese boca arriba y envolver la cinta de goma alrededor del centro de un pie.
2

Sujete la banda de goma se encarga firmemente con ambas manos.
3

Tire de las manijas hacia atrás para que la elevación de piernas .
4

Mantenga esa posición durante 30 segundos o hasta que el tendón de la corva se siente más estirado .
5

Loop la cinta de goma alrededor del centro del otro pie y repita el proceso .

muslo interno
6

Acuéstese sobre su espalda en el suelo y colocarte el brazalete en el centro de un pie.
7

Grip tanto maneja con la mano en el mismo lado que el pie de la banda está en loop .
8

Tire de las manijas para levantar la pierna desde el piso.
9

Baje la pierna hacia el exterior hacia el suelo .
10

Mantenga la posición durante 30 segundos o hasta que la parte interna del muslo se siente más estirado .
11 banda

Colocar alrededor de otro pie y repita el proceso .

Hip
12

Acuéstese sobre su espalda y colocarte el brazalete en el centro de un pie.
13

Grip tanto maneja con la misma mano . Tire de las manijas de volver a levantar la pierna desde el piso .
14

Baje la pierna a través del cuerpo en la medida de lo que puede ir cómodamente.
15

Sostenga durante 30 segundos o hasta que la cadera y las nalgas se sienten . estiran
16

Envuelva la banda alrededor del otro pie y repita el proceso .
superior de la espalda
17 < p> Siéntese en el piso y extienda sus piernas juntas. Envuelva la cinta de goma alrededor de ambos pies.
18

Cruce la banda. Agarre con las dos manos cerca de los pies.
19

Curl la parte trasera para crear tensión en las bandas . Mantenga el estómago contraído .
20

Mantenga la posición durante 30 segundos o hasta que la parte superior se siente más estirado .
Pecho
21

Siéntate en el suelo y la posición de la banda detrás de su cuello con las dos manos de ancho y agarre la banda.
22

Tire de los brazos hacia afuera y hacia abajo tan bajas como sea cómodo .
23

Mantenga la posición durante 30 segundos o hasta que el pecho se siente más estirado . Si usted tiene algún problema con sus hombros lo mejor sería renunciar a este tramo .
Side
24

Siéntese en el suelo y coloque una mano a su lado en la piso con el tubo de la goma sujeta debajo de ella. Deje suficiente longitud para que la banda aún puede extenderse sobre su cabeza.
25

Grip en el mango con la mano opuesta y extender el brazo sobre la cabeza.
26

Tire el brazo hacia arriba para crear tensión en el lado de la cintura.
27

Mantenga la posición durante 30 segundos o hasta que el lado se siente más estirado .
28

Cambie de lado y repita el proceso .


[Cómo estirar sus músculos con bandas de goma: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022314.html ]