Cómo estirar con una pelota de estabilidad

Si desea comenzar una rutina de ejercicios , pero no está seguro por dónde empezar, el uso de un balón de estabilidad es un buen primer paso . Un balón de estabilidad es una bola de goma grande que puede ayudar a mejorar su equilibrio, la coordinación y el tono muscular y cuando las utilice para estirar . Comience con ejercicios de principiante y pedir la supervisión de un entrenador personal en el gimnasio hasta que se sienta estable usando uno por su cuenta . Tomar una clase de gimnasia que utiliza la pelota en su gimnasio también puede ser útil , pero hay estiramientos básicos que usted puede hacer por su cuenta. Cosas que necesitará
pelota de estabilidad de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

decidir qué grupo muscular desea estirar la utilización de su bola de la estabilidad . Pregunte a su entrenador personal o un instructor de fitness en el gimnasio para un conjunto de ejercicios que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de fitness. Ella puede ayudarle a desarrollar una serie de tramos que se adapte a tu tipo de cuerpo y su estado físico . También puede ayudarle a seleccionar la mejor bola de tamaño para usted .
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Comience con ejercicios que mantienen su cuerpo tan cerca del suelo como sea posible para evitar caer y lesionarse a medida que aprende a mantener el equilibrio . Coloque un brazo en la pelota y mantener a uno en el suelo, con las rodillas en el suelo y su cuerpo al lado de la pelota . Baje lentamente el torso hacia el suelo para estirar el pecho. Mantenga la posición durante unos 30 segundos.
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Siéntese en la pelota con los pies en el suelo y mover sus caderas en un círculo en sentido horario. Haga esto durante 30 segundos y luego revertir a hacer un círculo hacia la izquierda durante 30 segundos. Esto mejora el equilibrio y la coordinación mientras se estira la pelvis y los muslos. Puede añadir los movimientos del brazo y utilizar pesos libres para hacer el ejercicio más difícil .


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