Cómo estirar con una pelota de estabilidad
pelota de estabilidad de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1
decidir qué grupo muscular desea estirar la utilización de su bola de la estabilidad . Pregunte a su entrenador personal o un instructor de fitness en el gimnasio para un conjunto de ejercicios que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de fitness. Ella puede ayudarle a desarrollar una serie de tramos que se adapte a tu tipo de cuerpo y su estado físico . También puede ayudarle a seleccionar la mejor bola de tamaño para usted .
2
Comience con ejercicios que mantienen su cuerpo tan cerca del suelo como sea posible para evitar caer y lesionarse a medida que aprende a mantener el equilibrio . Coloque un brazo en la pelota y mantener a uno en el suelo, con las rodillas en el suelo y su cuerpo al lado de la pelota . Baje lentamente el torso hacia el suelo para estirar el pecho. Mantenga la posición durante unos 30 segundos.
3
Siéntese en la pelota con los pies en el suelo y mover sus caderas en un círculo en sentido horario. Haga esto durante 30 segundos y luego revertir a hacer un círculo hacia la izquierda durante 30 segundos. Esto mejora el equilibrio y la coordinación mientras se estira la pelvis y los muslos. Puede añadir los movimientos del brazo y utilizar pesos libres para hacer el ejercicio más difícil .
[Cómo estirar con una pelota de estabilidad: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022340.html ]