Cómo estirar los gemelos

El gastrocnemio es uno de los dos músculos principales de la pantorrilla. Junto con el músculo sóleo , se funde y se une al formar el tendón de Aquiles del talón. Debido a que este músculo cruza tanto la rodilla y las articulaciones del tobillo , la mejor manera de estirar es con pernera recta , ya sea de pie o sentado. Ninguna investigación publicada ha investigado las diferencias en la eficacia entre estos dos posiciones del cuerpo . Instrucciones
Permanente Gastrocnemius Stretch Matemáticas 1

stand frente a la pared , a un brazo de distancia.
2

Dar un paso adelante con la pierna izquierda. Apunte ambos pies hacia adelante .
3

Coloque sus manos sobre la pared a la altura del hombro. Mantenga los brazos ligeramente flexionados .
4

Doble la rodilla delante lentamente e incline su cuerpo hacia la pared con el peso del cuerpo apoyado en sus manos. Mantenga la pierna de atrás estirada y el pie plano en el suelo.
5

Pulse la bola de su pie en el suelo durante seis segundos en el 50 por ciento del máximo esfuerzo.
6 < p> Deja de prensa pie. Inclínese más hacia la pared. Mantenga la pierna trasera recta con el talón en el suelo.
7

Deja de moverte cuando sienta un estiramiento cómodo en el músculo de la pantorrilla de la pierna trasera .
8

Mantenga este estiramiento durante 15 segundos.
Sentado Gastrocnemius Stretch
9

Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas hacia fuera delante de usted .
10

Loop una toalla o una cuerda alrededor de la pelota de los pies de una pierna recta.
11

Tire de la punta de su pie suavemente hacia atrás hasta el final de su tobillo rango inicial del movimiento . Mantenga la tensión en la cuerda constante .
12

empujar la bola de su pie contra la cuerda en un 50 por ciento de la fuerza máxima durante seis segundos. Mantenga la posición de la cuerda fija.
13

Relaje su pie y tire hacia atrás con la cuerda hasta que se sienta un estiramiento cómodo en su músculo de la pantorrilla de la pierna recta. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos.


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