Cómo estirar de Voleibol

El voleibol es un deporte de fin de semana, un deporte entre semana y un deporte competitivo grave que consiste en saltar , remate, volea , buceo y servir. Se requiere fuerza, potencia y concentración. Usted debe estar en forma para jugar . El estiramiento antes y después de voleibol le ayuda a mantenerse en forma y libre de lesiones . Los pasos siguientes muestran los estiramientos básicos para el voleibol . Instrucciones
Estire Pies y Tobillos Matemáticas 1

stand dos o tres pasos de distancia de la pared. Mantenga una pierna recta y doblar la otra pierna hacia adelante.
2

Mantenga el pie de atrás de la pierna recta plana e incluso con las caderas .
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Place las manos contra la pared y magra.
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Respire mientras levanta el talón posterior de la pierna recta del piso. Cambie su peso a la punta de su pie trasero. Lentamente presione hacia abajo.
5

cambiar de posición la pierna y repita.
Estire las piernas
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Encuentre un borde o escalón. Un bordillo o una escalera inferior tanto funcionan bien .
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Coloque las puntas de los pies en la parte superior de la acera o escalón inferior y el equilibrio.
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Tome un agradable soplo de aire y exhala al tiempo que reduce los talones en el suelo.
baja Torso Stretch de
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Acuéstate boca arriba con los brazos por las caderas y las palmas hacia abajo .
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Deje salir el aire y con las palmas , empuje en el suelo, levante las piernas , doblar las rodillas y tirar de ellos hacia su cara .
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Descanse sus rodillas en la frente.
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Soporte y equilibrar el peso de las caderas en las palmas de las manos.
Estirar la espalda superior

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Siéntese con las piernas ligeramente flexionadas .
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descansar su torso sobre los muslos . Coloque sus codos debajo de las rodillas con las manos entrelazadas .
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Exhale mientras se inclina hacia adelante. Mantener los pies en el suelo, tire hacia atrás de los muslos.


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