Cómo estirar para Windsurf

Windsurf es una manera emocionante de emparejar un espíritu aventurero con un amor por el océano y divertida. El windsurf es una experiencia de cuerpo completo que requiere que el piloto de usar todo su cuerpo para mantener el control. Es importante hacer ejercicios de calentamiento y estar preparados para una actividad tan exigente físicamente para evitar la tensión muscular y las lesiones. Instrucciones Matemáticas 1

Afloje las muñecas hacia arriba . Va a ser la celebración en un travesaño al windsurf , así extenderás tus manos y muñecas para evitar la tensión muscular. Doble sus manos lentamente hacia sus muñecas , y doblar de nuevo en la otra dirección . Siga este girando sus manos alrededor lentamente en un círculo alrededor de diez veces. Esto aflojará los músculos y tendones entre las manos y los brazos.
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Toque sus dedos del pie . Flexiones básicas se calentarán todos los largos músculos de sus piernas y le ayudará a mantener el control cuando windsurf . Párese con las piernas rectas y ancho de los hombros . Dobla la cintura y llegar a los dedos del pie . Alcance abajo tan lejos como puede , a continuación, enderezar la espalda y repita este ejercicio unas diez veces . Usted debe ser capaz de llegar un poco más lejos cada vez que sus músculos se aflojan y estirar.
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Calcule su espalda. Que va a utilizar sus músculos de la espalda para mantenerse estables y en posición vertical cuando windsurf , por lo que se extiende de antemano es importante. De pie, con los hombros hacia atrás y su cabeza en alto . Alcanzar un brazo sobre el pecho , sujete por el codo con la otra mano y tire de ella a través de su pecho. Cuente hasta cinco y mantener la posición y repita con el otro brazo . Alterne los brazos alrededor de diez veces para estirar sus músculos de la espalda y los hombros.
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Calienta tus tobillos. Sus tobillos y los pies ayudan a mantenerse en la tabla de surf , pero esto también incrementa su riesgo de esguince de tobillo o la tensión . Estire los tobillos de pie con los pies al ancho de hombros y en el suelo . Levántese lentamente en las puntas de los pies , estirando su tendón de Aquiles y los músculos del tobillo mientras lo hace . A continuación, sentarse en el suelo, tirar de la rodilla hacia el pecho y gire el tobillo en círculos lentos mientras está en el aire.
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Estire los músculos del cuello para evitar que los músculos tensos durante el viaje lleno de baches o cualquier caída inesperada . Incline la cabeza hacia un lado como si estuviera tratando de tocar su oído a su hombro . Dobla lo más lejos que pueda y mantenga mientras cuenta hasta diez, repetir el ejercicio en la otra dirección . Luego, doblar la cabeza hacia adelante y tocar la barbilla hacia el pecho. Gire la cabeza vuelta lentamente en un círculo, moviendo todo el cuello como lo hace. Gire en cinco círculos lentos hacia la derecha , luego cambiar y rotar en sentido antihorario.


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