Cómo entrenar a Side Fraccionamientos

Un calentamiento adecuado es crucial para la preparación antes de cualquier extremo de estiramiento , especialmente una fractura del lado , que también se llama un straddle , para evitar tirones musculares o tensas . Si usted nunca ha hecho un estiramiento extrema antes , no trate de lograr los resultados deseados dentro de un día, una semana o incluso durante varios meses. Estructura natural de tu cuerpo también puede limitar su capacidad para llevar a cabo este objetivo. Piense de esta formación como un proceso gradual para mejorar su cuerpo , en lugar de una meta de obtener una posición estática . Instrucciones
Preparar y entrenar los músculos Matemáticas 1 preparación Butterfly

Caliente su espalda y las caderas . Sentado en el suelo, doblar y abrir las rodillas a un lado para que las plantas de los pies están tocando en el tramo de mariposa. Traiga sus pies hacia usted hasta que sienta un suave estiramiento . La espalda y la flexibilidad de la cadera determinar lo cerca que puede traer sus pies pulg
2 Mariposa tramo

curva de la parte superior de la cabeza hacia los pies . Utilice sus codos para empujar las rodillas hacia abajo cerca del suelo para un estiramiento más intenso, si se desea. Sostenga la posición durante 30 segundos y repita este hasta dos veces seguidas , o hasta tres veces durante una sesión de entrenamiento .
Estocada 3 Side

Activa y estirar aún más los músculos internos del muslo , que también se llaman los músculos aductores . Iniciar en una amplia posición de pie, y coloque sus dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera de sus talones - sólo lo suficiente para mantener el equilibrio . Doble una pierna a la vez en esta estocada lado y centrarse en el estiramiento de los músculos en la parte interior de sus piernas. Sostenga aquí por 30 segundos y repetir en el otro lado , hasta dos veces por sesión de entrenamiento.
4 estocada lateral Extreme

Aumente su tramo por la reducción de su cuerpo más cerca del suelo en una estocada lateral extrema , pero sólo después de que el tramo anterior no impone dolor o una sensación intensa de estiramiento. Mantenga su talón en el suelo y la rodilla en línea con sus dedos de los pies , en lugar de torqueing la rodilla hacia un lado o el otro. Mantenga la posición durante 30 segundos y repetir en el otro lado , hasta dos veces por sesión de entrenamiento.
Progresista Side división de entrenamiento de
5 lateral de 45 grados dividido

Siéntese en el suelo con las piernas delante de usted y su recta rodillas. Separe sus piernas hasta que sus pies son un poco más anchas que los hombros , lo que coloca a su cuerpo en una fracción de tramo lateral. Mantenga esta posición durante 30 segundos , y repetir hasta tres veces por sesión de entrenamiento . Continúe con este proceso cada día hasta que ya no es un estiramiento agudo en la ingle y el área de la espalda .
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Contrólate hacia las piernas o los pies , si es posible, para crear suave y lentamente un estiramiento más intenso .
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progresivamente ampliar sus piernas después de que ya no hay un estiramiento intenso en la distancia anterior de la pierna . Mantenga las rodillas apuntando hacia el techo. Una vez que sus piernas formen un ángulo de 180 grados , o una línea recta a partir de un pie a otro , que ha completado una división lateral. Sostenga la división por 30 segundos, y repetir hasta tres veces por sesión de entrenamiento .
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Continúe con esta serie de tramos hasta alcanzar la flexibilidad deseada . Repetir periódicamente este proceso de estiramiento (como una vez cada dos a cinco días ) para mantener la flexibilidad y evitar lesiones que acompañan los intentos espontáneos para realizar aperturas laterales.


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