Cómo estirar for Speed ​​

El estiramiento aumenta la flexibilidad y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. A medida que sus músculos se vuelven más flexibles , su rango de movimiento aumenta . Su cuerpo se vuelve más eficiente en hacer su trabajo. Por ejemplo , a medida que estira los cuádriceps y se vuelven más flexibles y sus pasos se hacen más anchas . Usted puede ir a una distancia más lejos con la misma cantidad de esfuerzo, en consecuencia, la mejora de la velocidad. Elija el estiramiento estático , como los estiramientos que usted recuerda de la clase de gimnasia , o participar en estiramientos activos como el yoga o el tai chi. Cosas que necesitará
lápiz y papel, o un ordenador con hoja de cálculo
Yardstick
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evaluar su velocidad. Usted no puede saber a dónde vas si no sabes dónde has estado. Para medir su velocidad, se puede medir el tiempo de sus carreras. Progreso significa que usted ya sea correr una distancia más larga en la misma cantidad de tiempo, o ir a la misma distancia en menos tiempo.
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Mida su flexibilidad. Si te agachas y no se puede tocar el suelo , tiene un punto de referencia para su flexibilidad. También puede tomar una prueba Sit and Reach , la prueba de flexibilidad utilizado en la Evaluación de la condición presidencial que ha tomado en la clase de gimnasia octavo grado. Después de realizar una serie de estiramientos estáticos , se sientan en el suelo con las piernas en forma de v . Coloque un punto de referencia en el suelo entre sus piernas. Inclinarse hacia delante , que mide hasta qué punto tu alcance en la vara de medir .
3 Sentados adelante veces es un estiramiento isquiotibial común.

estiramiento después del entrenamiento. Después de su sesión de ejercicios , estirar los músculos que usa cuando se ejecuta incluyendo isquiotibiales, cuádriceps y los músculos de la pantorrilla . Un estudio de 2010 en el " Journal of Bone and Joint Surgery ", muestra que de elongación regular alivia el dolor en el talón asociada con la fascitis plantar. Un pliegue hacia delante sentado es un tramo común utilizado para los isquiotibiales, pantorrillas y la espalda baja . Su cuello y la espalda también pueden obtener tensa mientras se ejecuta , así que no te olvides de estirar los hombros . Mantenga cada postura durante 10 a 30 segundos para que los mejores resultados.
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Tome una clase . El yoga es una forma de ejercicio que incluye estiramiento y aumenta la flexibilidad. En lugar de elegir una clase de poder que se centra en conseguir su ritmo cardíaco , elija una clase de yoga que se centra en el estiramiento . Las clases con nombres como "Deep Stretch" o " Long, Slow , Deep" son los nombres de los tipos de clases que usted está buscando. Las posturas de yoga como "piernas encima de la pared " invertir la dirección del flujo sanguíneo , con lo que el alivio a las piernas , mientras que el estiramiento de los tendones de la corva . El tai chi es una forma de artes marciales donde se mueve lentamente , estirando los músculos al mismo tiempo.
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rastrear y medir su progreso. Mantenga un registro de datos de velocidad, así como la puntuación en el test sit-and -reach . Puede utilizar una notebook básica, una hoja de cálculo o una aplicación de teléfono de la aptitud para registrar sus resultados.


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