Cómo estirar para levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas y estiramientos van mano a mano , porque el estiramiento gradual y suavemente alarga los músculos antes y después del levantamiento de pesas. Los beneficios incluyen una mayor flexibilidad , menos lesiones , mayor coordinación , una mejor circulación y menos estrés en el cuerpo . Instrucciones
inferior de las piernas Estiramiento de levantamiento de pesas Matemáticas 1

Mantenga sus manos en sus caderas y se paran . Mantener el equilibrio, si es necesario, mediante el uso de una pared.
2

Gire el pie por lo que la parte superior se apoya en el suelo.
3

Exhale lentamente a medida que repunte el tobillo y mantiene el pie en el suelo .
4

Repita el mismo tramo en el otro pie .
estirar la parte inferior del torso de levantamiento de pesas

5

Localice una barra de la barbilla hacia arriba a la altura de su cabeza.
6

Face the chin bar y cierre las dos manos para un apretón de nuevo con ambas manos casi tocándose.

7

Exhale manteniendo los brazos rectos .
8

Cuelgue el cuerpo con un arco hacia la parte frontal de la cabeza en alto bar.
Stretch superior Volver para el levantamiento de pesas
9

Resto de rodillas en el suelo, y luego descansar sus manos en el suelo .
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Estire sus brazos hacia delante en el suelo .
11

Baje el pecho hacia el suelo.
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Exhale y estire los hombros hacia fuera hacia sus manos.
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Gradualmente baje los brazos en el suelo y presione lentamente a arquear la espalda .

hombros Stretch para levantamiento de pesas
14

Colocar el cuerpo en un push-up plantean .

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Mantenga los brazos tan amplia como sea posible.
16

Exhale y baje lentamente el pecho hasta que está casi tocando el suelo.
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Regreso al inicio pose.


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