¿Cómo hacer un levantamiento de Snatch en Halterofilia

pesista olímpica Wes Barnett señala que el arranque es el primer ascensor realizado en competiciones de levantamiento de pesas olímpicos. Barnett tiene un 385- libras . arrebatar a su crédito, y así es como lo hace el ascensor. Cosas que necesitará
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Paso a la barra y se les colocan . Coloque los pies anchura de las caderas , con la barra directamente sobre las puntas de los pies. Ajuste la barra de la derecha sobre el punto en el que los dedos del pie se encuentran el resto de su pie.
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Asumir la posición de partida. Doble las rodillas , baje las caderas y agarrar la barra con las manos. Las manos deben estar en una gran posición - más ancha que la anchura del hombro - de manera que usted puede hacer una sentadilla completa con el bar en la longitud de toldo de brazo. " La comodidad es la clave. Caída de la cadera como si fuera a sentarse en una silla. "
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Inicie el ascensor. Mantenga la espalda ligeramente arqueada y empujar sus pies como si estuviera tratando de empujar a través del piso. "Como usted tiene que levantar del piso, usted desea que sus caderas, los hombros y la barra para todos salen a la vez en la misma proporción . "
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Mantenga la barra lo más cerca de sus piernas como sea posible, se eleva la barra más allá de sus rodillas. " La barra debe cepillar sus muslos mientras lo levanta ", dice Barnett .
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Conduzca las piernas y levante su cuerpo a una extensión completa , en un movimiento de salto , ya que la barra llegue a la mitad del muslo . Preparar para ampliar la barra sobre la cabeza .
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encoges de hombros hacia atrás y empezar a llevar la barra hacia arriba y de arriba. Levantar los codos hacia el lado y mantenerlos por encima de la barra todo el tiempo que sea posible. " Propulsión y explosión son las claves a medida que levanta la barra . "
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tirar de su cuerpo debajo de la barra cuando se ha alcanzado el punto en que es lo suficientemente alto como para controlar . Este es un movimiento rápido que le da su cuerpo en posición para terminar el levantamiento.
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Atrapa la barra y colocar debajo de él, en una posición en cuclillas con las piernas dobladas y la barra sobre la cabeza .
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Cierren los brazos para que la barra está encima de la cabeza , y se levantan desde la posición de cuclillas para terminar el levantamiento. "Una vez que te levantas , asegúrese de que sus pies están en línea . Espere a que el árbitro dará la señal de abajo y luego ajuste la barra hacia abajo. "


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