Cómo entrenar con técnicas de levantamiento adecuadas

El entrenamiento con pesas puede ser una actividad aptitud física gratificante. Las personas que participan en el entrenamiento con pesas puede mejorar tanto sus cuerpos y mentes de un programa regular de acondicionamiento de la fuerza . El entrenamiento con pesas requiere técnicas de elevación adecuadas para evitar lesiones musculares y esqueléticas . Las lesiones pueden ocurrir por exceso de peso , los movimientos de elevación inapropiados o cepas de movimiento repetidos. Planifique su formación en torno a una serie de técnicas de elevación adecuadas para conseguir un " lift" adecuado de su programa de ejercicios. Instrucciones Matemáticas 1

calentar antes de hacer cualquier elevación. Estirar y relajar los músculos para prevenir calambres o desgarros musculares. Use un observador para ayudar con el montaje de peso y levantamiento de pesas más pesadas.
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Prepare su área de ejercicio antes de comenzar su entrenamiento. Despeje el área de ejercicios para eliminar los riesgos de caídas . Coloque los pesos en gradas al levantar en una posición de pie para evitar agacharse.
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Comience su entrenamiento con la postura correcta. Párese derecho con una buena postura al levantar . Centre su peso y el equilibrio sobre sus piernas con la espalda recta . Use las piernas en vez de la espalda para levantar, mantener el peso o el otro equipo cerca de su cuerpo a medida que levanta . Ascensor sin arquear la espalda .
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tren utilizando la mecánica corporal adecuada para evitar lesiones. Mantén el equilibrio mientras se levanta ; no balancearse o inclinarse hacia atrás y hacia adelante. Gire su cuerpo para cambiar de dirección mientras mueve las pesas ; no tuerza por la cintura. Use las piernas en vez de la espalda para levantar, mantener el peso o el otro equipo cerca de su cuerpo a medida que levanta . Utilice un elevador constante frente a la velocidad y el ímpetu para levantar pesas .
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Varíe su programa de entrenamiento para evitar lesiones. Levante una cantidad de peso que desafía sus músculos pero no compromete su forma . Use menos peso y más repeticiones para mantener el equilibrio . Cambie su rutina de levantamiento regularmente para ejercitar diferentes grupos musculares. Descanso entre series para relajar los músculos para prevenir un exceso de ejercicio .


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