Cómo entrenar Con extensores

expansores de pecho es un nombre de la vendimia para una versión de bandas de resistencia de hoy, que se asemejan a los originales, pero se han actualizado con modernos materiales para las necesidades de entrenamiento de fuerza de hoy. Mientras extensores originales constaban de dos agarraderos, ensartados por 3 o 4 cables de caucho o resortes de acero , las versiones actuales siguen utilizando varios cables , pero están hechos con materiales no metálicos , de caucho y plástico . Según los expertos de antaño Strongman , extensores áreas objetivo para la tonificación y el fortalecimiento que las pesas no pueden ; que permiten una resistencia más suave , más consistente que los pesos y puede hacer ejercicios más tradicionales más difícil. Cosas que necesitará ropa de gimnasia
Cómodo
expansor pecho
guantes del levantamiento de pesas (opcional ) baratos en Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 extensores son relativamente baratos en los $ 24 cada uno .

Elegir y comprar un ampliador del pecho que le proporciona una resistencia media . El ir para la resistencia demasiado rígido hará difícil conseguir un entrenamiento adecuado y también encender una resistencia no le dará uso a largo plazo del equipo.
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Vístase con ropa cómoda y zapatos de ejercicio antes de empezar el entrenamiento.
3 Sostenga el rizo por un par de segundos antes de soltarlo para un entrenamiento máximo.

comenzar su entrenamiento con un calentamiento de curl de bíceps en cada brazo. Coloque la bola de su pie derecho en un mango . Sujete el otro mango con la mano derecha y el rizo . Curl controlados lentamente y durante 30 segundos antes de cambiar los brazos y los pies.
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Mover a una extensión de tríceps mediante la celebración de un mango a la altura del pecho , con los nudillos hacia arriba, y que se extiende al otro mango hacia abajo y atrás para enganchar el tríceps a una extensión completa . Repita durante 30 segundos.
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Manteniendo cada uno de los expansores de pecho empuñaduras de manillar en el frente , al nivel del pecho , tire de las manijas de distancia el uno del otro en la mayor medida posible y luego relajarse . Repita durante 30 segundos.
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Levante el ampliador del pecho a nivel del pecho por encima de su cabeza y repita 30 segundos más de la oposición tire describen en el paso 5 .
7 El ampliador del pecho puede reemplazar la mancuerna se utiliza en la mayoría de los ejercicios.

Continuar con la serie de calentamiento y repetir en intervalos de 60 segundos para un entrenamiento más completo. Añadir todos los ejercicios de entrenamiento con pesas adicionales que normalmente haces con pesas, pero cámbielo por otro del ampliador del pecho . Moviendo el ampliador del pecho algunas pulgadas en cualquier dirección puede ayudar a ángulos de trabajo adicionales del mismo músculo.


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