Cómo se hace un entrenamiento de fuerza con codo de tenista

? El codo de tenista , también conocida como la epicondilitis lateral , es una condición que afecta a algo más que los jugadores de tenis . De hecho , la condición es común en los que la acumulación tren de la fuerza y el cuerpo. El dolor es causado por una inflamación de los tendones que se extienden desde los antebrazos hasta el codo. Mientras que el dolor se inicia en la zona del codo , que puede extenderse hasta el antebrazo e incluso a la muñeca si no se atiende adecuadamente. Hay varias maneras que usted puede tratar el codo de tenista y permítase un entrenamiento de fuerza al mismo tiempo. No hacer nada

Si el codo de tenis no está interfiriendo demasiado con su rutina diaria , usted puede ser capaz de simplemente su forma de trabajo a través de él . Según la Clínica Mayo, el codo de tenista será a menudo mejoran en un período de seis meses a un año y sin ninguna medida de atención . Con este enfoque de esperar y ver puede mantener su programa de entrenamiento de fuerza en la fecha prevista .
Auto- Tratamiento

Si la condición llega a un punto donde la elaboración es demasiado doloroso y usted está preocupado acerca de la realidad del dolor está empeorando , puede intentar los pasos simples de auto-tratamiento con la esperanza de conseguir su codo de tenista para dar la vuelta . El descanso es la forma más utilizada para tratar el codo de tenista . Tomar días libres del entrenamiento de la fuerza puede significar hacer retroceder su progreso, pero es un mal necesario cuando la condición se vuelve demasiado dolorosa. Over-the- counter medicamentos para el dolor y la formación de hielo lugar son otras maneras en que usted puede tratar el dolor y ayudar con la recuperación .

Ejercicios

puede ser la manera de continuar con su régimen de entrenamiento de fuerza y de hecho mejorar la condición de los tendones , simplemente haciendo algunos ejercicios de estiramiento buenas que ayudan a aliviar algo de la tensión en el tendón. Lo mejor es consultar con un médico o terapeuta físico para saber qué ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son las mejores para su condición. Comúnmente, los ejercicios son bastante simple y se puede hacer fuera de las horas en el trabajo o en casa.
Cirugía

El codo de tenista puede convertirse en una lesión crónica , nunca permitiendo a abrazar plenamente un programa de entrenamiento de fuerza particular. Su médico puede recomendar la cirugía para tratar el problema. Hay dos cosas que un cirujano puede hacer: recortar algo del tendón o desprenderse por completo el tendón del codo y luego vuelva a colocarlo para que haya menos tensión. Por supuesto , usted tendrá que dejar a un lado cualquier pensamiento de entrenamiento de la fuerza en el brazo mientras se recupera de la cirugía . Usted también tendrá que someterse a terapia física después de la cirugía .


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