Cómo conseguir más fuerte con sentadillas

Las sentadillas son una manera eficaz y bastante fácil de construir el músculo y la fuerza. La construcción de la fuerza a través de sentadillas requiere un poco de preparación , atención y mucha repetición . Si se hace de manera consistente y correctamente, se pone en cuclillas puede ayudarle a desarrollar músculos y aumentar la fuerza . Sin embargo , se pone en cuclillas por sí solas probablemente no va a hacer el truco. En cambio, deben ser incorporados en un plan de acondicionamiento físico más amplio que incluye una alimentación sana , el ejercicio cardiovascular, y otra de entrenamiento de fuerza . Instrucciones Matemáticas 1

del diseño de un plan de acondicionamiento físico . Incorporar sentadillas en su plan de entrenamiento de la fuerza , junto con otros ejercicios. Es crucial para desarrollar la fuerza simétrica para la prevención de lesiones . Además, usted debe centrarse en la nutrición adecuada y el ejercicio cardiovascular.
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Encontrar un observador . Antes de hacer sentadillas , asegúrese de tener un vigilante que le puede ayudar si algo sale mal o si tiene fallo muscular . Si usted no puede encontrar un ayudante , vea si su gimnasio tiene una máquina de sentadilla .
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Determine un peso adecuado para su tamaño y fuerza, a continuación, cargar el bar. Es mejor empezar poco a poco e ir subiendo a un peso pesado que empezar con tanto peso que apenas se puede completar una sola repetición .
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hacer una sentadilla . Colóquese debajo de la barra con la barra apoyada sobre los hombros , justo detrás de su cuello, mientras que de pie recto o ligeramente encorvado . Empuje sus piernas y el cuerpo para quitar la barra de la parrilla ; mantener la cabeza erguida ; inhale y sentarse con las caderas , como si sentarse. Póngase en cuclillas hasta que tus rodillas estén paralelos al suelo. Entonces póngase de pie lentamente mientras exhala .
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Repetir y variar con el tiempo . Haga tres series de 8-10 repeticiones. Con el tiempo, variar el número de series y repeticiones , y cambiar el peso que usted utiliza . Su cuerpo se acostumbra a ciertos ejercicios y pesas, a fin de mantenerlo adivinando variando su formación.


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