Cómo conseguir rasgado con la pliométrica

ejercicios pliométricos están haciendo su camino en las rutinas de entrenamiento de muchos atletas , ya que mejoran la velocidad y ayudar a los atletas consiguen rasgados . Pliometría es un tipo de ejercicio que consiste en movimientos explosivos rápidos. Normalmente los ejercicios usan su propio peso corporal como resistencia. Dado que los ejercicios pliométricos utilizan varios diferentes grupos de músculos al mismo tiempo, usted puede tonificar varios músculos al mismo tiempo y conseguir un timo aún más rápido. Trate de realizar ejercicios pliométricos tan a menudo como sea posible para conseguir rasgado , pero siempre esperar 24 horas entre cada sesión de ejercicio para que los músculos se curen . Instrucciones Matemáticas 1

calentarse por caminar o trotar durante cinco minutos. Entonces saltos completos y rodillas altas durante otros cinco minutos .
2

Realice el salto desde sentadilla plié . Párese con las piernas en una posición V de ancho. Doble los codos y entrelace las manos delante de su barbilla. Doble las rodillas y descienda hasta una posición en cuclillas . Saltar en el aire , con lo que las piernas juntas . La tierra con los pies en una posición V de ancho. Repita durante 45 segundos.
3

Vuela como un águila. Párese con los pies anchura de las caderas . Doble ligeramente las rodillas y coloque sus brazos detrás de ti, con las palmas hacia el techo . Salta hacia arriba , extendiendo los brazos y las piernas en un terreno X. con los pies anchura de las caderas y las rodillas dobladas levemente . Repita durante un minuto.
4

Haga hop en off . Sujete ambos lados de un banco con las manos. Saltar en el aire , doble las rodillas y la tierra en el lado opuesto de la mesa . Repita durante un minuto.
5

Salta con el ejercicio - ábrete sésamo . De pie con los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas . Doble los codos y mantenga los brazos hacia fuera delante de usted. Saltar en el aire y la tierra con las piernas en una postura amplia V . Ir de nuevo , con lo que las piernas juntas . Repita durante un minuto.
6

Complete la plancha gonorrea. Póngase en una posición de plancha . Doble los codos y baja el cuerpo hacia el piso. Empujar rápidamente con los brazos para levantar la parte superior del cuerpo en el aire . Aplauda sus manos mientras usted está en el aire. La tierra con las manos apoyadas en el suelo . Repita durante 30 segundos.
7

Repita toda la secuencia de ejercicios dos veces más para construir aún más músculo. Su forma de trabajo a la repetición de los ejercicios cuatro veces , descansando durante unos minutos entre cada serie .
8

Enfríe por caminar o trotar durante 10 minutos.


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