Cómo conseguir rasgado Con el entrenamiento Bosu bola
Aquí hay tres ejercicios que usted puede hacer en una serie o agregar como intervalos a su rutina de ejercicios que pueden serle de ayuda en su camino a un físico más delgado . Cosas que necesitará
bola Bosu
Ropa cómoda adecuada para ejercer de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1
Rana Saltos
a) caballete central muertos con los pies en la Bosub ) Abre las piernas y colocar los pies en el suelo ( a ambos lados de la Bosu ) mientras flexiona las rodillas en un squatc profundidad) Ir hacia arriba en el aire , que los pies juntos y la tierra el punto muerto de nuevo en la parte superior de la Bosud ) Repita 10 a 20 veces
2
Kick -Outs
a) de pie, con la espalda hacia el Bosu y los talones 6 a 12 pulgadas de distancia de las IAL ) Doble las rodillas y sentarse en el Bosu colocar su hueso de la cola de 6 pulgadas al sur de la centerc ) Coloque de nuevo en el Bosu para que su columna lumbar y la mayor parte de su torácica permanece en el Bosu al dar una patada los talones hacia el suelo, junto a la ampliación de su legsd ) una vez que haya extendido a la columna neutral , realizar los abdominales y tirar de las rodillas hacia atrás hacia el pecho de una forma de navaja mientras se pone los pies apoyados en el suelo y se trae hasta la posición inicial ( de pie delante de el ) e Bosu ) Repita 10 a 20 veces .
3
Bosu push- Ups
a) Comience con la mano izquierda en el suelo y la mano derecha en la parte superior del Bosu ( punto muerto ) b ) realizar un completo push del upc ) Mueva la mano izquierda para reemplazar la mano derecha y coloque su mano derecha sobre la floord ) realizar un push- UPE completo) Repita 10 a 20 veces
< p> * Para una versión más desafiante, simplemente explotar la derecha desde la parte inferior del empuje hacia arriba , cambiar de manos de colocación el aire y caer a la derecha en la próxima push-up. * Para una versión más fácil , basta con sustituir las manos de un lado del el Bosu a la otra sin el push-up.
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