Entrenamiento BOSU Ball Ab para principiantes

Ya sea que esté buscando intensificar su entrenamiento en casa o agregar un poco de variedad a su rutina de ejercicios, la pelota BOSU podría ser la herramienta que necesita.

La pelota BOSU, una herramienta de ejercicio de dos lados con una cúpula en un lado y una plataforma en el otro, puede ayudar a mejorar la estabilidad, la movilidad, los reflejos y la fuerza del núcleo. El lado de la cúpula le permite hacer de todo, desde ejercicios cardiovasculares hasta entrenamiento de fuerza, mientras que el lado de la plataforma se puede utilizar para trabajar en su equilibrio y su núcleo.

La versatilidad de la pelota BOSU la convierte en una excelente manera de cambiar su rutina actual y desafiarse a sí mismo, especialmente cuando se enfoca en los músculos centrales.

Consejos para usar una bola BOSU

Si nunca ha usado una bola BOSU, vale la pena tomarse un tiempo para familiarizarse con su funcionamiento. A continuación se ofrecen algunos consejos para acostumbrarse a trabajar tanto con el domo como con los lados de la plataforma.

• Mientras usa el lado de la plataforma, siempre esté preparado para poner el pie en el suelo para recuperarse si pierde el equilibrio
• Si se siente demasiado inestable, use algo para mantener el equilibrio:una pared, una silla o una barra
• Mantenga siempre su cuerpo alineado durante los ejercicios
• Tómate tu tiempo:tus músculos deberán adaptarse a la inestabilidad de la pelota BOSU

Los mejores entrenamientos BOSU Ball Ab para principiantes

Estos son algunos de los mejores entrenamientos de abdominales con pelota de BOSU para principiantes para tensar y tonificar su núcleo desde todos los ángulos. Puede hacer estos ejercicios con pelota BOSU en cualquier lugar:en un gimnasio designado o desde la comodidad de su propio dormitorio.

1. Abdominales

Este ejercicio clásico de abdominales es aún más desafiante para los músculos centrales cuando se practica con una pelota BOSU.

Coloque la bola BOSU con el lado del domo hacia arriba. Acuéstese hacia atrás sobre la pelota:el centro de su espalda debe estar alineado con el centro de la pelota.

Ponga las manos detrás de la cabeza y mantenga los pies en el suelo con las rodillas dobladas. Estírese hacia atrás, flexione los abdominales y luego levántese para hacer abdominales.

2. Elevación de piernas

Comience con el lado de la cúpula hacia arriba. Ponte en posición de plancha con los codos en el centro de la pelota.

Una vez que esté correctamente alineado, active su núcleo y levante una pierna detrás de usted. Sostenga por un momento en la parte superior de cada levantamiento antes de repetir con la otra pierna.

3. Tablones

Para este desafiante ejercicio básico, coloque la bola con la cúpula hacia abajo en el suelo. Ponte en posición de plancha, colocando las manos a cada lado del borde de la pelota. Asegúrese de que sus manos estén alineadas con sus hombros y de mantener las caderas levantadas.

Si tiene problemas para mantener el equilibrio, trabaje con las planchas habituales para hacer tablas con la bola BOSU.

4. Sentadilla dividida

Coloque la bola BOSU con el lado de la cúpula hacia abajo en el suelo. Párese justo a la derecha de la pelota, manteniendo el pie derecho a uno o dos pies de distancia de la plataforma. Luego, coloque con cuidado su pie izquierdo en el centro de la plataforma.

Productos relacionados

Bandas de fuerza de látex Gronk Fitness

Gronk Fitness $ 15.99

CHALECO COMERCIAL AJUSTABLE XM 55LBS

XM Fitness $ 148.99

Cuerda de velocidad Gronk Fitness

Gronk Fitness $ 5.99

PASADOR AERÓBICO XM Fitness

XM Fitness $ 91.99

Discos deslizantes de potencia Element Fitness XL - 9 "

Element Fitness $ 22.99

Cojín azul Jasmine Fitness Balance

FITNESS DE JAZMÍN $ 22.99

Almohadilla de equilibrio Element Fitness

Element Fitness $ 45.99

Bolas de acupresión - Juego de 3

Element Fitness $ 14.99

Rodillo de espuma Element Fitness Core de 13 ”

Element Fitness $ 36.99

Rodillo de espuma Eva Premium Element Fitness de 18 ”X 6”

Elemento Fitness $ 27.99

Incline lentamente las caderas hacia atrás y haga una sentadilla, doblando las rodillas y bajándose hasta que la parte posterior de los muslos quede paralela al suelo. Luego, presione hacia atrás e invierta el movimiento.

5. V-Ups

Coloque la bola BOSU en el suelo con el lado de la cúpula hacia arriba. Siéntese en el centro de la cúpula y levante las rodillas hacia el pecho. Su cuerpo debe formar una "V" con las rodillas dobladas.

Manteniendo su núcleo comprometido, estire lentamente las piernas e inclínese hacia atrás hasta que esté paralelo al piso. Luego, levántese hasta sentarse y lleve las rodillas hacia el pecho.

Dominando la bola BOSU paso a paso

Si bien cualquiera de estos ejercicios se puede realizar por sí solo, la pelota BOSU puede subir de nivel su entrenamiento en casa. No solo esculpirás tu núcleo, sino que también podrás estabilizar tu cuerpo, mejorar el equilibrio y ayudar a prevenir futuras lesiones.

Es importante tener en cuenta que la pelota BOSU, como cualquier equipo de fitness, requiere práctica. Es posible que no pueda dominar los ejercicios con la cúpula hacia abajo de inmediato. Tómese su tiempo, construya su camino y no tenga miedo de salir de su zona de confort.

---

¿Estás listo para construir el gimnasio en casa de tus sueños?

Solicite una consulta gratuita aquí.

---

¿Por qué debería elegir el equipo de fitness de G&G?

Si está listo para dar los siguientes pasos en su viaje de acondicionamiento físico, comuníquese con los expertos de G&G Fitness Equipment hoy mismo, use la función de chat en la parte inferior derecha de esta ventana para conectarse en vivo con un experto de G&G o visite un Sala de exhibición de equipos de gimnasia G&G y permítanos mostrarle por qué somos el mejor minorista de equipos de gimnasia especializados en el noreste.

¿Tiene algún consejo que le gustaría compartir? ¿Preguntas para los expertos en equipos de fitness de G&G? Comenta a continuación, búscanos en las redes sociales @gandgfitnesseq o envíanos un correo electrónico a [email protected].

[Entrenamiento BOSU Ball Ab para principiantes: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049916.html ]