Fuerza específica del fútbol:entrenamiento con balón medicinal

El levantamiento de pesas a una edad temprana siempre ha sido un tema controvertido, pero no se pueden negar los mejores resultados que puede traer sobre el terreno.

Entonces, ¿qué debe hacer si no desea que sus hijos aún sean demasiado pequeños para el levantamiento de pesas? o simplemente no tienes acceso?

¡La respuesta son balones medicinales! Y aunque puede usarlos para mejorar la fuerza del brazo, la verdadera fuerza de los balones medicinales es que son increíbles para mejorar la fuerza de su núcleo.

Hay cientos de ejercicios diferentes que puede ejecutar, para mejorar todo desde la fuerza de lanzamiento, poder de bloqueo, ¡e incluso salto vertical!

Poder rotacional

El primer ejercicio que veremos es excelente para mejorar la fuerza de rotación de un jugador, realmente trabajando los oblicuos y los brazos. Haga que dos jugadores se paren en la línea de 10 yardas, a unos 5 metros el uno del otro, ambos de cara a los postes de la portería.

Luego, pídales que coloquen el balón medicinal en su bolsillo de pase, y rotar sus cuerpos mientras lanzaban el balón a su compañero de equipo.

Intercambie alrededor de 5 pases cada uno, y luego asegúrese de cambiar de lado y realizar todos los ejercicios con frecuencia; recuerde que no hay nada que lo ponga en mayor riesgo de lesionarse que los desequilibrios musculares.

Una vez que su reproductor se haya acostumbrado a eso, Haz que traigan la pelota, haz lo que está lejos de la cadera, y con los brazos extendidos por completo, balancear la pelota alrededor de su cuerpo y soltarla a la altura de los hombros.

Poder explosivo

Si tienes jugadores que intentan conseguir esa pulgada extra en su salto vertical, o afeite un par de segundos de su tiempo 40, este es un gran ejercicio para desarrollar el poder explosivo necesario. Tiene algunas similitudes con un "˜Power-Clean", pero sin todo el equipo adicional o riesgo de lesiones.

En lugar de estar uno al lado del otro, en su lugar, haga que sus dos jugadores se alineen uno detrás del otro, ambos mirando hacia adelante.

El jugador que esté frente a su compañero de equipo se agachará, llevar el balón medicinal al suelo, y explotar hacia arriba, saltando simultáneamente y lanzando el balón medicinal en el aire.

El jugador detrás de él atrapará la pelota, Dar la vuelta y luego lanzar la pelota al jugador que originalmente se la había lanzado.

Consejos de coaching

Anime a sus jugadores a sentarse a horcajadas en la línea, les recordará que deben mantener los pies separados a la altura de los hombros, y bien equilibrado

Trabaja el tiro desde arriba también, es una excelente manera de mejorar la fuerza de los brazos y la espalda

¿Tiene alguna otra sugerencia de buenos ejercicios con el balón medicinal? ¡Háganos saber a continuación en la sección de comentarios!

[Fuerza específica del fútbol:entrenamiento con balón medicinal: https://es.sportsfitness.win/deportes/fútbol/1008040062.html ]