Fútbol americano Entrenamientos

Fútbol implica una tremenda fuerza física y acondicionamiento. A lo largo del curso de un juego , los jugadores tienen que soportar el trauma físico y mantener un rendimiento óptimo , por lo que la formación de los entrenamientos deben hacer hincapié en el entrenamiento de velocidad y la resistencia muscular. Fútbol juega generalmente duran menos de un minuto , así que los jugadores deben centrarse en los movimientos de entrenamiento que mejoran su rapidez . Entrenamiento de fuerza
rutinas de entrenamiento de fuerza debe centrarse en todos los músculos en el cuerpo

. Entrenamiento de fuerza es vital para el éxito del fútbol. Sin embargo, es importante adaptar el régimen a las exigencias del deporte . Los jugadores de fútbol no se reproducen de forma continua durante la duración del juego . Más bien , se mueven en toda su intensidad durante períodos cortos . La rutina de entrenamiento de fuerza debe hacer hincapié en los movimientos de fuerza explosiva que entrenan los músculos de contracción rápida . Fibras de contracción lenta son los responsables de la fuerza y ​​la resistencia aeróbica . Ellos son entrenados por levantar objetos pesados ​​para algunas repeticiones . Por el contrario , las fibras de contracción rápida son responsables de movimientos rápidos y explosivos y son entrenados por realizar muchas repeticiones de un peso más ligero . Realizar ejercicios como el press de banca , peso muerto - , en cuclillas, estocada, energía limpia , y la prensa del hombro a alta intensidad con pesas ligeramente más claros.
Velocidad y agilidad Ejercicios
Correr construye fuerza en las piernas y la resistencia.

Fútbol exige a sus atletas a tener una gran velocidad y velocidad lateral . Velocidad y agilidad permite a los jugadores ofensivos deben evitarse los defensores y touchdowns puntuación. Permite a los jugadores defensivos para desviar la pelota e interrumpen el juego. Calentamiento con un trote ligero y un estiramiento de todo el cuerpo . A continuación, realice variando sprints que hacen hincapié en diferentes músculos de las piernas. Realizar cuatro sprints de 100 yardas en línea recta . A continuación, realice el mismo ejercicio hasta una colina inclinada. Además , carreras laterales aumentan la rapidez y el movimiento lateral . Un entrenamiento de lateral común consiste en mover hacia los lados para atrapar una pelota de tenis como entrenador arroja al azar a un lado de ustedes .
Entrenamiento en circuito
El entrenamiento de circuito se puede realizar utilizando sólo su peso corporal.

el entrenamiento de circuito es una rutina de ejercicios que combina varios ejercicios en un simulacro continuo. El entrenamiento de circuito aumenta la resistencia muscular y aumenta acondicionado. Además, aumenta la explosividad y la fuerza total del núcleo. En esencia , varios entrenamientos se realizan en una fila sin descanso entre series. Rutinas de entrenamiento apropiadas circuito incorporan ejercicios que entrenan el cuerpo entero. Por ejemplo, un entrenamiento común incluiría sentadillas, flexiones , pull- ups, saltos , estiramientos muertos y flexiones de bíceps . El entrenamiento de circuito es muy intenso, y los pesos que gradualmente se incorporen . Los principiantes y los jugadores de fútbol más jóvenes deben comenzar las rutinas utilizando sólo su peso corporal.
Saco de Entrenamiento
Incorporar patadas en su rutina - pesada bolsa para aumentar la intensidad .

bolso pesado es un pedazo común de equipo de entrenamiento de boxeo que también es eficaz para el entrenamiento de fútbol . La bolsa pesada mejora la resistencia y la resistencia muscular. Los jugadores deben golpear y patear la bolsa en toda su intensidad durante un intervalo de 30 segundos de tiempo . Como su condicionamiento mejora , los jugadores pueden aumentar la rutina a un minuto. Puñetazos y patadas aumenta la fuerza de todo el cuerpo y la explosividad . Antes de comenzar cualquier rutina pesada bolsa , los jugadores de fútbol deben recibir instrucción sobre la perforación adecuada y técnicas de patadas . Es fácil romper un hueso pequeño en la mano o el pie si se golpea la bolsa de forma incorrecta.


[Fútbol americano Entrenamientos: https://es.sportsfitness.win/deportes/fútbol/1008035771.html ]