Entrenamientos de fútbol de elevación

Jugadores de la NFL compiten en 16 partidos de temporada regular , además de campo de entrenamiento y ningún juego de pretemporada. Incluso a nivel de la escuela secundaria, donde la temporada es de cuatro meses o más largo, los jugadores de fútbol se enfrentan a retos especiales en términos de mantenimiento de la fuerza y de la velocidad a lo largo de una temporada. Levantamiento de pesas es todavía una forma clave de la fortaleza del fútbol y entrenamiento de la velocidad . Ejercicios

Algunos de los ejercicios que realizan los jugadores de fútbol son el press de banca , en el que el jugador se extiende una barra ponderada verticalmente desde el pecho ; la posición en cuclillas , en el que un jugador coloca una barra sobre su hombro y dobla las rodillas ; y el elevador , en el que un jugador coge una mancuerna recta desde el suelo y se balancea el peso a la altura del pecho . Mientras que en cuclillas , el jugador debe doblar las rodillas y mantenga su espalda recta.

Metas de Entrenamiento

jugadores comienzan con " gasto excesivo " para ver cuánto puede levantar una vez. Con el peso máximo determinado , un jugador puede establecer un objetivo para el período de entrenamiento. Por ejemplo , un atleta intenta mejorar esa cifra en un 10 por ciento o 15 por ciento. También puede hablar con su entrenador para tener una mejor idea de la fuerza y ​​la agilidad de las áreas en las que necesita para hacer mejoras.
Elevación entrenamientos

más jugadores de fútbol levantan durante aproximadamente una hora y 90 minutos. El entrenamiento se divide en períodos de cuclillas , press de banca y levantamiento de potencia , junto con una cuerda de saltar o hacer otros ejercicios de levantamiento de menor tamaño. Puede iniciar el levantamiento , tomando su "número de max" y reduciéndola a aproximadamente 70 por ciento . Haga 10 repeticiones al 70 por ciento. Tómese un breve descanso , y luego hacer ocho repeticiones de 70 por ciento. A continuación, hacer seis repeticiones de 80 por ciento. Finalmente , terminan haciendo cuatro repeticiones de 90 por ciento.

Metas del entrenamiento

Cuando el levantamiento de pesas , hay algunas cosas a tener en cuenta. Los atletas no deben “ realizar hasta ” fracaso y , si un peso es demasiado, simplemente pasar al siguiente ejercicio . La combinación de demasiado peso y el agotamiento puede causar fatiga muscular perjudicial o lesión . En segundo lugar , los jugadores deben levantar pesas en un ” “ lenta y controlada manera , para que el músculo se extiende completamente . Todo el levantamiento de pesas se debe hacer en la presencia de un " observador ", alguien que pueda asegurar la barra de pesas si el levantador pierde su agarre . Durante todas las sesiones de entrenamiento de levantamiento , usted debe tener un vigilante para mantener un ojo en ti.


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