Ejercicios de calentamiento de fútbol

Los ejercicios de calentamiento ayudan a preparar a los jugadores de fútbol para la práctica haciendo que su sangre fluya y sus músculos se estiren. Michael J. Arthur y Bryan L. Bailey, autores de "Complete Conditioning for Football, "Aconsejar a los jugadores que hagan un calentamiento de ocho a 10 minutos al comienzo de la práctica. Una sesión de calentamiento eficaz preparará a los jugadores física y mentalmente para la práctica rigurosa que se avecina.

Rodillas altas

El ejercicio de calentamiento de rodillas altas ayuda a los jugadores a desarrollar el tono muscular necesario para esprintar más rápidamente. Arthur y Bailey escriben. Crea un campo de 10 yardas. Haz que los jugadores corran por el campo rápidamente, Pasos cortos de un pie. Los jugadores deben levantar las rodillas para que sus muslos queden paralelos al campo de juego y mantener la pierna opuesta completamente extendida y ligeramente detrás de ellos. Los jugadores realizan dos repeticiones del recorrido de 10 yardas.

Paso de toro

El Bull-pen Pitch ayuda a los mariscales de campo a calentar sus brazos mientras también practican la precisión de sus pases. señala la Asociación de Entrenadores de Fútbol Americano, creadores de "Estrategias de fútbol ofensivo". Crea un objetivo y colócalo en el campo de juego. Indique al mariscal de campo que se alinee a varios metros del objetivo. Entréguele una pelota de fútbol al mariscal de campo y dígale que la lance lo más fuerte y rápido que pueda mientras intenta dar en el blanco. Anime a los mariscales de campo a relajar sus músculos y concentrarse en golpear al objetivo con precisión. El uso constante de este ejercicio de calentamiento ayudará a los mariscales de campo a mejorar sus habilidades de lanzamiento.

Cariocas

Los cariocas aumentan la flexibilidad de las caderas y preparan a los jugadores para girar rápidamente mientras intentan atrapar la pelota. Haga que los jugadores se alineen con las rodillas flexionadas y los hombros mirando hacia adelante. Los jugadores se mueven hacia la izquierda por 20 yardas cruzando su pie derecho sobre su pie izquierdo y luego moviendo el pie derecho detrás del cuerpo. Invierta los pasos y muévase en la dirección opuesta volviendo al punto de partida. Los jugadores deben permanecer en posición con las rodillas flexionadas y los hombros hacia adelante mientras se mueven hacia adelante y hacia atrás. Complete dos repeticiones antes de comenzar la práctica.

Construcciones de 40 yardas

Arthur y Bailey señalan que las construcciones de 40 yardas ayudan a los jugadores a correr de manera efectiva y mejorar su aceleración. Los jugadores se alinean en la línea de gol y corren 30 yardas por el campo. A medida que los jugadores avanzan por el campo, aumentan su velocidad. Cuando los jugadores alcanzan la línea de la yarda 30, caminan a zancadas durante las siguientes 10 yardas. Los jugadores regresan a la línea de salida para otra ronda. Realice este ejercicio al menos dos veces durante la sesión de calentamiento.

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