Fútbol Pie vidio

ejercicios de velocidad pie Fútbol ayudan a los jugadores a ponerse en forma para la próxima temporada . Muchos entrenadores dedicarán toda una sesión de práctica para ejercicios de velocidad en los pies. Dependiendo de la posición que juegan, algunos jugadores pueden hacer más ejercicios de velocidad que otros. El entrenador también puede utilizar estas sesiones de exploración para ayudar a determinar qué jugadores estarán en la alineación titular cuando comience la temporada. Gradas de servicio
jugadores corren arriba y abajo las gradas para mejorar su resistencia.

Correr en caminos de las gradas , ayuda a aumentar la velocidad y la resistencia de un jugador. Haga que los jugadores relajarse haciendo algunos ejercicios de estiramiento , y luego decirles que correr una vuelta alrededor del campo de fútbol. Si las gradas no son muy amplios , hacer que los jugadores corren en grupos pequeños para evitar chocar con los otros. Diga a los jugadores a correr hacia la parte superior de las gradas en fila india. Una vez que un jugador llega a la parte superior de las gradas que le dar la vuelta y correr hacia abajo , evitando los jugadores que todavía están haciendo su camino a la cima. Continúe el ejercicio hasta que cada jugador ha ejecutado las gradas por lo menos cinco veces.
Entrenamiento pliométrico
Plyometric ejerce el trabajo de la fuerza de la pierna de un jugador y la agilidad.

Ejercicios de velocidad Fútbol menudo incluir ejercicios pliométricos , que están saltando ejercicios los jugadores pueden realizar para aumentar su fuerza en las piernas y la agilidad. Saltos de la caja son un ejercicio pliométrico que muchos entrenadores prefieren . Los jugadores deben usar una caja de madera que es aproximadamente un pie de alto y dos metros de ancho. Uno de los ejercicios que los jugadores pueden hacer es saltar de las dos piernas a la vez para arriba sobre la caja, aterrizando sobre su pierna izquierda primero . Después de que la tierra , decirles que saltar inmediatamente delante de la caja y de la tierra en su pierna derecha primero . Hacer que los jugadores hacen de esta caja de saltar cinco veces. Los jugadores deben realizar una variedad de ejercicios de salto cuadro durante al menos 15 minutos durante cada sesión de entrenamiento pliométrico .
Cono Corriendo
Corriendo a través de conos aumenta la rapidez de un jugador. < p> Cono correr es uno de los ejercicios de velocidad en los pies que los jugadores utilizan para aumentar su rapidez y agilidad . Establezca 20 conos en una línea recta en el campo de fútbol , alrededor de tres pies de distancia. Diga a los jugadores a alinearse detrás del primer cono . Indicarles que ejecuten entre los conos , haciendo fuertes recortes en el camino. Una vez que pasan el cono final, tienen los jugadores correr de nuevo en la parte exterior de los conos. Repita el ejercicio hasta que cada jugador ha ejecutado a través de los conos de cinco veces.
Sprint
Sprint es la velocidad de trabajo esencial para los jugadores de fútbol . Esprintar

ayudará a los jugadores aumentan su velocidad y su estado físico general. Diga a los jugadores para estirar y trotar una vuelta alrededor de una pista de cuarto de milla . Pídales que formen grupos de tres para llevar a cabo el simulacro de velocidad. Hacer cada sprint grupo de 40 yardas , y luego tienen que caminen los próximos 40 yardas. Dígales a alternar entre los sprints y caminar 40 metros , hasta que cada grupo completa una vuelta alrededor de la pista. Deje que los jugadores toman un descanso de cinco minutos y tienen a conseguir un vaso de agua. Para su segundo viaje alrededor de la pista, los jugadores tienen el sprint alternativa y caminar 30 metros . Deje reposar durante otros cinco minutos después de terminar la primera vuelta . Para la tercera y última vuelta, tienen los jugadores correr y caminar 50 metros . Concluya el ejercicio por tener a todo el equipo a refrescar una vuelta completa.


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