Velocidad del entrenamiento ejercicios de fútbol

El fútbol es un juego de poder y velocidad. Pero ser el más rápido de la zona de un extremo a otro de zona no significa necesariamente que usted es la persona más rápida en el campo de fútbol. La mayor parte de la acción durante un partido de fútbol se produce en 10 zonas de patio. Varios ejercicios pueden ayudar a los atletas de fútbol aumentan su velocidad en el campo de juego al trabajar en la fuerza muscular y la velocidad de contracción. Sprints

ejercicios de sprint corto yardaje pueden entrenar los músculos para un mejor desempeño durante las explosiones cortas . Empiece con series de 10 sprints de patio que utilizan la resistencia de un trineo ponderado atada alrededor de su cintura. Mantenga el límite de peso de aproximadamente el 15 por ciento de su peso corporal para obtener resultados óptimos . La resistencia le ayudará a estirar y contraer los músculos de las piernas , fortaleciéndolos para mejor ser capaz de proporcionar la explosión de poder que se traducirá en un movimiento rápido y la aceleración en el campo. Siga los sprints de resistencia con series de sprints normales 10 yardas sin el uso de los trineos ponderados. Permitir a los periodos de descanso adecuados en entre taladros.
Fuerza Ejercicios de Entrenamiento

Las piernas son la herramienta más poderosa de un atleta , especialmente en el campo de fútbol. Más velocidad y potencia provienen de los músculos de las piernas superiores , los músculos más grandes en el cuerpo humano . Diferentes ejercicios de resistencia pueden ser utilizados para centrarse en diferentes músculos de las piernas para crear un programa de acondicionamiento integral. La mayor resistencia le ayudará a la aceleración y la rapidez en el campo de fútbol , así como la velocidad en general . Ejercicios en cuclillas con pesas ponderado se centran en aumentar la fuerza de los cuádriceps de la pierna mientras sentado entrenamientos de prensa pueden ayudar a construir masa en la zona de los muslos . Mezclar en algunas estocadas y rizos para hacer ejercicio los glúteos y los isquiotibiales para un entrenamiento completo . Hecho correctamente , estos ejercicios le ayudarán a desarrollar un cuerpo más bajo en proporción simétrica que se traducirá en más resistencia y velocidad.

Pliométricos

ejercicios pliométricos están diseñados para maximizar fuerza de la pierna relacionada con la velocidad . Por lo general, consiste en una variedad de saltar, brincar y saltando ejercicios , el entrenamiento pliométrico se centra en la mejora de la elasticidad de los músculos de las piernas y la utilización de la energía cinética almacenada en los músculos en espiral . Esencial para ráfagas cortas de velocidad, el acondicionamiento muscular de ejercicios pliométricos se traduce especialmente bien al campo de fútbol . En el lugar y saltos de pie , a corto y saltos de largo alcance, y la caja de saltos y límites se pueden realizar en una variedad de maneras de ayudar con la pierna acondicionado. Se debe tener cuidado de no sobre - utilizar estos ejercicios y dar a los músculos el tiempo de descanso adecuado entre sesiones. Una o dos veces a la semana es una pauta general. Los niveles de intensidad del ejercicio también varían y los atletas que comienzan deben comenzar con ejercicios de baja intensidad antes de trabajar hasta ejercicios más técnicos y extenuantes.


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