Ejercicios de acondicionamiento de fútbol para velocidad y rapidez

El fútbol puede ser el más agotador deporte físicamente exigente para jugar en el mundo. Hacer que sus jugadores realicen rigurosos ejercicios de contacto total durante la semana puede parecer una buena idea, pero a menudo puede llevar a cansar a los jugadores durante el día del juego. Es por eso que necesita poder entrenar a sus jugadores de manera efectiva, sin las almohadillas.

Con ejercicios efectivos que no requieren un contacto completo, Puedes darles un descanso a los cuerpos de tus jugadores, dando a sus cuerpos la oportunidad de recuperarse. Sin el descanso y la recuperación adecuados, sus ganancias se minimizarán y sus jugadores se agotarán.

También tenemos excelentes ejercicios de abordaje sin contacto y ejercicios sin contacto para sus receptores. pero aquí vamos a mirar exclusivamente al condicionamiento, que es ideal para todas las posiciones.

Ejecuciones de caja

Aquí hay un gran ejercicio pliométrico que ayudará a entrenar esas invaluables fibras de contracción rápida en las pantorrillas y el resto de los músculos de

tus piernas para disparar rápidamente. Y ese es el énfasis en este ejercicio:explotar y moverse rápidamente, permaneciendo en la punta de los pies.

Con una pequeña caja colocada frente al jugador, pídales que pongan un pie en la caja. A tu mando, comenzarán a mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, alternando su izquierda y derecha desde el suelo hasta la parte superior de la caja. Después de unas 10 repeticiones de cada pierna, o 20 pasos en total, parada. Tomar un descanso, regrese y haga dos series más de 20 para un total de tres.

Gotas de pelota

Este ejercicio se puede realizar a partir de una variedad de posturas, y es bueno recordar trabajar en todos ellos. Haga que el jugador se alinee a varios metros de usted, bajo en posición de listo.

Tendrás una pelota de tenis en la mano y cuando lo dejas caer el jugador tiene que correr y perseguirlo antes de que rebote del suelo por segunda vez. Este ejercicio es uno de mis favoritos; Hace un gran trabajo trabajando tanto en la reacción como en la coordinación ojo-mano.

Recuerde intentar comenzar mirando a ambos lados, hacia adelante, ¡e incluso al revés!

Saltos de caja múltiples

Aquí hay otro ejercicio pliométrico. Configurará una serie de 6 a 10 cajas, todos bastante cerca unos de otros y que varían en diferentes tamaños. Haga que sus jugadores se alineen en un extremo, y luego empezarán a saltar. Hasta una caja, abajo y retroceda en el siguiente.

El énfasis nuevamente aquí es minimizar la cantidad de tiempo en el suelo, aterrizando en la punta de tus pies, cargando por una fracción de segundo, y explotando de nuevo en el siguiente salto.

Haga que se revisen 3 veces cada uno, y envuélvalo, no queremos trabajar demasiado sus piernas.

Esto lo envuelve todo. Si buscas más consejos geniales sobre cómo poner a tus jugadores en plena forma, ¡solo dirígete a nuestra página completa de ejercicios de acondicionamiento de fútbol!

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