Ejercicios de acondicionamiento para principiantes para mejorar la velocidad y la potencia

Durante esta publicación de blog, vamos a hablar sobre una variedad de ejercicios de baloncesto para principiantes que son ideales para entrenar y acondicionar a sus jugadores para que sean lo mejor que puedan en la cancha.

Saltos laterales

Saltando de lado cruzar usando la rodilla y la cadera. Estos son pequeños pasos. Las caderas rápidas hacen pies rápidos, entonces haz que tus jugadores se concentren en rotar esas caderas.

Recuerda que los pies siempre seguirán las caderas. Mantenga el dedo del pie levantado hacia la espinilla. Mantenga la pierna en una posición de poder para bajar al suelo.

Salto lateral

Obtenga su ritmo de salto saltando en su lugar. Mantenga los pies un poco anchos, no queremos uno cerca del otro. Queremos tener una amplia base de apoyo para el equilibrio.

Baje al suelo. Aléjese de la dirección en la que desea ir. Refuerce una buena posición atlética a medida que se acostumbre a realizar este ejercicio.

Salto cruzado

Para este ejercicio de baloncesto para principiantes, querrás que tus jugadores usen una línea. Haz que tu jugador salte y cruce y luego salte y cruce hacia atrás. Esto usa mucha rotación de la cadera y control del cuerpo. Equilibrio, agilidad, todo está involucrado aquí.

Me atrae

Aquí queremos encender y apagar la velocidad. Empiece lento luego encienda la velocidad.

Queremos sorprender al sistema para que acepte el cambio de velocidad a nuestro mando. Este es un ejercicio simple que fuerza una acción más rápida del pie.

Ahora haz lo mismo salto a la comba. Obtenga su ritmo de salto a medida que avanza lento y luego acelere. Baje al suelo mientras salta rápidamente. Esto es genial para crear un mejor ritmo y potencia en el suelo para lograr velocidad y aceleración.

Utilice el ancho de la cancha o la distancia desde la línea de fondo hasta la mitad de la cancha. Abajo y atrás es una repetición. Haz tres series de tres repeticiones.

Skippiocca

Haz tu carioca con un ritmo de saltos. Queremos que ese doble contacto con el pie enseñe al cerebro y a los músculos a responder más rápido para una respuesta más explosiva en la cancha.

Tenemos que entrenar el cuerpo para que sea rápido. No podemos simplemente aceptar lo que creemos que es nuestra propia velocidad. Desafíelo y hágalo mejor.

Saltar gota

Apunta las rodillas hacia afuera. Baje rápidamente girando las caderas. Queremos poder abrir esas caderas para un gran juego defensivo. Recuerde a sus jugadores que deben mantener una amplia base de apoyo y usar las caderas para mover los pies.

Taladros de línea

Para esta serie de ejercicios, sus jugadores primero harán saltos de dos pies y saltos de un pie usando una línea. Esto es tocar y listo.

Recuerde a sus jugadores que deben mantener los dedos de los pies tirados hacia las espinillas y no apuñalar los dedos en el suelo. Deben concentrarse en controlar el núcleo succionando el ombligo y metiendo la espalda.

Los saltos de un pie son los siguientes, uno y otro. Haz cinco luego cambia y haz el otro pie. Tus jugadores deben hacer un total de tres series de cinco.

Ahora haz que tus jugadores se enfrenten a la línea. Deben avanzar y retroceder sobre la línea lo más rápido que puedan mientras intentan no apuñalar los dedos de los pies en el suelo. En lugar de, deben rebotar en la parte delantera del pie.

Lo siguiente es el salto de esquí de lado a lado sobre la línea, ambos pies al mismo tiempo que toca y va de lado a lado. Esto es breve y rápido.

Los saltos de esquí son los siguientes. Estos son saltos de un pie de lado a lado a medida que avanza. Son excelentes para el equilibrio, agilidad, cambio de dirección, que son todas habilidades súper atléticas que se transfieren al rendimiento deportivo específico.

Gotas de pelota

Para este ejercicio de baloncesto para principiantes, Haga que sus jugadores comiencen desde una buena posición atlética. Cuando cae la pelota, deberían empezar a correr a toda velocidad, tratando de llegar a la pelota antes de que rebote dos veces.

Este es un gran ejercicio para la explosión del primer paso. Tus jugadores deben comenzar con una amplia base de apoyo, luego salta hacia adelante, empujando hacia abajo en el suelo.

Próximo, hacer lanzamientos de bolas con un crossover. Partiendo de nuestra buena posición atlética, cuando cae la pelota, cruzamos, explotar en un sprint, y ve a buscar la pelota. Asegúrate de trabajar en ambas direcciones. Equilibre el cuerpo haciendo un cruce con cada pierna. Usa esa rodilla y esa cadera para explotar y cruzar.

A continuación, vaya con un paso de caída. Nuestro atleta está de espaldas. Sostén la pelota di "pelota, ”Y suéltelo al mismo tiempo. Abrimos la cadera bajar y retroceder, y ve a buscar la pelota.

Aléjese de la dirección en la que desea ir. Cuando estés ahí abajo y listo, empuja esos dedos a través de la punta de los zapatos.

Estos ejercicios de acondicionamiento seguramente harán que sus jugadores trabajen en su velocidad, equilibrio, agilidad, y potencia, y seguro que los preparará para el próximo juego.

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