Ejercicios de entrenamiento de velocidad explosiva:para un cuerpo más fuerte y rápido

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Si tiene la intención de ponerse en forma, un corredor más rápido o un mejor deportista, entonces necesita incluir ejercicios de entrenamiento de velocidad explosiva en su régimen de entrenamiento. El objetivo de incluir este tipo de entrenamiento es aumentar su producción de potencia.

El entrenamiento explosivo es una combinación de velocidad y fuerza. Las ráfagas rápidas de potencia provienen de ejercicios que se centran en el entrenamiento explosivo.

Estos ejercicios de entrenamiento explosivos requieren que un atleta dé el máximo rendimiento en el menor tiempo posible.

El entrenamiento explosivo debe comenzar gradualmente. No es aconsejable hacer todo lo posible al principio. Es importante aumentar lentamente el ritmo para evitar lesiones. Existe un cierto grado de riesgo relacionado con el entrenamiento explosivo que no se aborda correctamente.

Entonces, ¿cuáles son los mejores ejercicios que puedes hacer para ganar poder explosivo?

1. Empujes en cuclillas

Debes comenzar en una posición de tabla y saltar hacia adelante para aterrizar de pie en una posición de sentadilla amplia. Sus manos se levantarán del piso y se colocarán frente a su pecho. Mientras se pone en cuclillas, la espalda debe estar recta y el pecho hacia afuera.

Una vez que haya completado esto, Vuelva a su posición inicial colocando las manos en el suelo y saltando de nuevo a la posición de tabla.

Así es cómo:

2. Estocada hacia atrás con la rodilla hacia arriba

Comenzará con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso atrás con cualquier pierna para realizar una estocada inversa. Involucre su núcleo y cambie todo su peso sobre el otro pie. Lleva el pie que está detrás hacia adelante y al mismo tiempo salta con el otro pie. Lleva el pie adelantado hacia tu pecho para realizar una "rodilla hacia arriba". Aterriza suavemente y repite. Puedes alternar con las piernas o hacer algunas repeticiones en una pierna y luego pasar a la otra.

Así es cómo:

Una vez que haya dominado esto, puede hacer lo mismo aumentando la resistencia agregando mancuernas.

3. Burpees con salto tuck

En este ejercicio, tendrás que hacer un burpee normal. Pero una vez que hayas hecho esto, en lugar de volver a la posición normal para repetir un burpee, haz un salto de pliegue. Esto significa que debe saltar acercando ambas rodillas al pecho tanto como sea posible. Aterriza lo más suave posible y luego continúa para comenzar la siguiente repetición.

Así es cómo:

https://web.archive.org/web/20200917060220/https://www.youtube.com/watch?v=GeBdlBrpbzY

4. Ejercicios de agilidad puntual

Los ejercicios de agilidad local incluyen movimientos cortos y rápidos. Estos movimientos rápidos deben realizarse de forma continua y no se deben hacer pausas para obtener los mejores resultados. Estos se pueden hacer en cualquier lugar. Y cuanto más tiempo puedas hacer cada ejercicio, mejor. Comience con unos 10-15 segundos e intente continuar con 30 segundos.

Estos son los distintos ejercicios que puede realizar:

https://web.archive.org/web/20201020100302/https://www.youtube.com/watch?v=uNhPDlJOQBw

5. Taladros de escalera

Los taladros de escalera son increíbles. Son de naturaleza rápida y pueden ser útiles para la mayoría de los deportes y carreras. Incluye una serie de movimientos muy rápidos y que pueden complicarse. Implica un poco de carrera, saltos y giros que son muy esenciales para ayudarlo a navegar por una cancha o campo sin esfuerzo.

Aquí hay algunos ejercicios para aprender:

https://web.archive.org/web/20190107110159/https://www.youtube.com/watch?v=SQGGL3w2wSc

6. Saltos de caja (con variaciones)

El salto básico:

Tome una caja que tenga una altura decente. La altura debe aumentarse con el tiempo. Salta horizontalmente sobre la caja y mantén tu peso sobre tus talones. Mientras aterrizas en la caja, asegúrese de aterrizar en una posición en cuclillas. Mientras despegaba del suelo, use el balanceo de sus brazos para guiarlo. Repite lo mismo. Este es un gran ejercicio que te ayudará a reaccionar más rápido y en poco tiempo. Aumentará la fuerza en tus piernas.

Hay bastantes variantes de estos. También se pueden agregar pesos, pero más tarde.

Así es cómo:

https://web.archive.org/web/20201208211814/https://www.youtube.com/watch?v=BeqK8ksNC-E

Conclusión:

No te quedes con el mismo entrenamiento. Agregue estos ejercicios explosivos a su rutina para darle una ventaja. Le ayudará a aumentar su fuerza y ​​poder con el tiempo.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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