5 ejercicios y técnicas para mejorar la velocidad en lanzadores de lanzamiento rápido

TÉCNICA:

Analicemos lo que puede hacer para mejorar la velocidad. ¿De dónde viene la velocidad? fuera de la mecánica y la secuenciación adecuadas?

1. La bajada del brazo de lanzamiento, una vez que se planta la pierna de zancada. Recuerde que el downswing no puede generar ninguna fuerza hasta que el pie de zancada esté abajo. Debería estar abajo para cuando el brazo de lanzamiento llegue a la una detrás del lanzador. Entonces debería acelerar hasta la cadera.
2. Planta de pie de zancada fuerte. Cuanto más fuerte golpea el suelo con el pie, cuanto más rápido se rompa el brazo
3. Impulsión de la pierna trasera. Aunque el lanzador no suelte la pelota al comienzo del impulso de piernas, un fuerte impulso de piernas se transfiere a una planta de pie con zancada fuerte, cual, en la cadena de secuencia, se transfiere a través del cuerpo más rápido, y genera más latigazo en el brazo.
4. Planta de zancada potente con firmeza, relativamente recto, pero no bloqueado, pierna de zancada, Transferirá la energía a través del cuerpo y hacia el látigo del brazo.
5. Potente chasquido de muñeca que está directamente hacia el objetivo con un giro de 12-6.
6. Potente empuje con el dedo. La última parte del cuerpo en tocar la pelota son los dedos. Cada dedo está formado por tres pequeñas palancas. Empujar con fuerza al final del lanzamiento aumenta la velocidad.

Nota:Tener un gran chasquido de la muñeca y empujar con los dedos no solo aumenta la velocidad, sino que tiene el beneficio adicional de aumentar el giro de la pelota, lo que crea un quiebre más tardío en los lanzamientos.

TALADROS:

IMPORTANTE:Asegúrese de que el lanzador se haya calentado y estirado completamente antes de comenzar estos movimientos, ya que los movimientos son muy balísticos y pueden causar lesiones si el lanzador no se calienta. También, si muestran algún signo de lesión, detenerse inmediatamente y dejarlos descansar hasta que se recuperen por completo (posiblemente varios días)?

Duros sin cita previa

1. Descripción:El lanzador comienza a unos 20 pies de una red con la pelota separada del guante. Esto es realmente un encuentro cuando comienzan a correr hacia el calcetín de golpe u otra red suelta, hasta que estén listos para lanzar. Cuando estén listos, necesitan plantar fuerte y disparar la pelota tan fuerte como puedan a la red. La liberación, en este punto, probablemente esté a unos 6 pies de la red. Su único objetivo es lanzar lo más fuerte que puedan. Puede tener un "alimentador" cerca para lanzar pelotas al lanzador con el fin de agregar acondicionamiento. Cuando el lanzador termina su lanzamiento, ella vuelve corriendo a la posición inicial a los 20 pies. De regreso, el comedero le lanza una pelota, para que no haya descanso en el medio. Después de un número determinado de lanzamientos, debe descansar completamente durante un minuto o incluso dos y luego hacer otra serie.
2. Repeticiones:(varía como mejor te parezca):3-5 series de 5 duros walk-ins
3. Áreas clave mejoradas:este ejercicio se centra en el impulso de piernas y la velocidad del círculo de brazos

Pitch &Pirouette

1. Descripción:El lanzador comienza en el montículo lanzando a un receptor. Ella realiza su movimiento regular, pero cuando baja a la cadera con su brazo de lanzamiento, acelera tanto su brazo que cuando lo lleva a lo largo de su cuerpo, levanta su pie de pivote del suelo, de modo que la fuerza de su brazo terminando a lo largo de su cuerpo la hace hacer una pirueta. Nota:con los fuertes tacos de metal que usan, su pirueta probablemente será de 1/4 de vuelta. El énfasis aquí es que la fuerza del brazo a través del cuerpo es lo que causa la pirueta. Entonces, cuanto más fuerte y rápido baja y cruza el brazo, más hará piruetas. Se sorprenderá de lo bien que se lanza la pelota, pero asegúrese de que su atención se centre en la pirueta y no en el terreno de juego.
2. Repeticiones:un cubo de 25
3. Áreas clave mejoradas:velocidad del brazo y chasquido de muñeca / empuje con el dedo

Lanzamiento largo

1. Descripción:hay muchas formas de hacer esto. Me gusta mucho tener un objetivo. Lo que quiero decir es una meta de algún tipo; como lanzar por encima de un parachoques o por encima de una valla o un poste de meta. Lanzar más alto les hace trabajar más la muñeca. El lanzador comienza, con un balde de pelotas, a unos 80 pies de distancia de su objetivo. Primero, retrocede 3 pasos, luego camina con fuerza y ​​se suelta cuando cruza la marca de 80 '. Si borra la barra, luego retroceda otros 5 pies, y así. Una vez que llega a la distancia en la que no puede despejar el objetivo, lanza el resto de las bolas. Mantenga un registro de la mayor distancia del objetivo e intente superarlo la próxima vez.
2. Repeticiones:1 cubo de 25
3. Áreas clave mejoradas:impulso de piernas, y chasquido de muñeca / empuje con el dedo

Nuestro

1. Descripción:Sobrecarga (pelota pesada) - Bajo carga (Lite-flite funciona muy bien) - Regular (softbol regular). MUY IMPORTANTE:Nunca deje que su lanzador trabaje completamente con una bola pesada. Creo que esto es peligroso para el hombro de un lanzador. Simplemente trabaje los tres lanzamientos desde la posición K hacia abajo, y chasquear tan fuerte como puedan
2. Haz series de 10-10-10 y repite 3 veces.
3. Fuerza y ​​explosividad de los dedos.

Otras formas de generar energía explosiva

1. Sprints cortos:5 metros 10 sets
2. Bandas de resistencia y herramientas:5-10 juegos
3. Grandes volteretas de neumáticos:5 series de 15 segundos
4. Todo el trabajo principal, especialmente tablón
5. Limpia poder. Asegúrese de que los enseñe un entrenador, ya que pueden causar lesiones graves:3 series de 5 a 10

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