Speed ​​& Agilidad Taladros para el Desarrollo de Velocidad

ejercicios de velocidad aumentan cómo las fibras musculares de contracción rápida pueden , lo que le permite mover su cuerpo más rápidamente . Ejercicios de agilidad , por otro lado, ayudan a aumentar la rapidez con que puede mover su cuerpo en una nueva dirección mediante la realización de muchas repeticiones . Una repetición es un movimiento del ejercicio en particular . Al realizar estas repeticiones , aumentar lentamente la velocidad y la intensidad mientras que todavía la realización de los movimientos de manera fluida . Agilidad

Saltando de punto a punto le ayudará a aumentar la rapidez con que puede moverse en diferentes direcciones . Coloque una serie de cinco puntos sobre una estera , con los puntos dispuestos en un patrón. Usted debe saltar de punto a punto en diferentes patrones. Por ejemplo, en un patrón, que empiece con cada pie en un punto diferente en un lado de la colchoneta, saltar con los dos pies en un solo punto en el centro , y luego saltar a dos puntos más en el otro extremo de la estera . También puede utilizar una escalera para mejorar su agilidad. Coloque una escalera en el suelo. Corre por la escalera. Comience simplemente poner los pies a través de los peldaños . Entonces , el trabajo sobre el cruce de los pies sobre la otra mientras se ejecuta a través de la escalera.
Velocidad

Sprint implica corriendo tan rápido como puedas. Mediante la práctica de carreras de velocidad, usted puede aumentar su velocidad de carrera , especialmente en los deportes cortos. Sprint por alrededor de seis a ocho segundos a la vez . Varíe la intensidad de la carrera en cada intervalo . Añadir un poco de resistencia mientras se ejecuta ayudará a construir su fuerza en las piernas . Con el entrenamiento de arnés, se adjunta un arnés para el cuerpo ; otra persona se aferra a la silla. A continuación, ejecute lo más rápido que puedas con el arnés que proporciona resistencia . Aumente su intensidad para aumentar su velocidad de sprint . Puede aumentar la velocidad de su cuerpo haciendo movimientos rápidos con sus extremidades , mientras que bajo la resistencia. Por ejemplo , usted puede levantar pesas ligeras muy rápidamente para aumentar la velocidad de movimiento de los brazos . Evite el uso de pesos que usted lucha para levantar , para que no se lastime . Sólo levantar pesos pesados ​​lentamente.
Combinado

Muchos ejercicios implican velocidad y agilidad , como el taladro pelota de tenis. Párese un par de pies de distancia de un socio de la celebración de una pelota de tenis. La pareja deja caer la pelota de tenis y entonces usted tiene que lanzarse y agarrarlo antes de que toque el suelo por segunda vez después de rebotar . Usted puede aumentar su velocidad de piernas y agilidad , agrupando tres anillos en el suelo, 6 pulgadas de distancia. Mueve los pies rápidamente en diferentes anillos con diferentes patrones . Por ejemplo , coloque su pie derecho en el centro del ring . Ponga el pie izquierdo en el primer anillo . A continuación, mueva el pie derecho en el último anillo . A continuación, poner el pie izquierdo en el centro del ring . A continuación, coloque el pie derecho fuera de la pista y permanecer en esa posición para mantener el equilibrio antes de invertir el proceso.
Técnica

Cuando usted está entrenando en su temporada baja, que debiera realizar velocidad regular y agilidad perfora una a tres veces a la semana , de acuerdo con la Universidad de Notre Dame. Entonces, usted puede evitar perder su habilidad. Pre- temporada , realice simulacros de dos a cuatro veces a la semana. En la temporada, sólo es necesario realizar una o no hay ejercicios a la semana para conservar su energía para el evento deportivo . Los ejercicios se realizan con un énfasis en la calidad, más que cantidad , para ayudarle a desarrollar la forma apropiada para cada ejercicio . Entrenamiento de la velocidad se realiza mejor en el comienzo de la sesión de entrenamiento por lo que tiene suficiente energía para mover a la velocidad máxima .


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