Taladros para aumentar la velocidad de reproducción

Correr simulacros son una excelente manera de aumentar su velocidad de carrera . Estos ejercicios son dinámicos y por incorporarlos a sus rutinas corredores pueden aumentar la fuerza en sus piernas , lo que aumenta la capacidad de generar más velocidad , además de mejorar la coordinación general. Todos los tipos de corredores, de los velocistas a los corredores de larga distancia, pueden beneficiarse de la adición de los ejercicios que se ejecutan en su rutina de correr semanalmente --- se recomienda que estos ejercicios se realizan dos o tres veces por semana . Taladro Heel Kick

patadas talón se refieren sólo a eso , cuando los talones vienen a patear el trasero . Comience por hacer este ejercicio mientras está de pie en su lugar. Kick los talones hasta alcanzar o casi alcanzar sus nalgas, uno a la vez . Una vez que te sientas a gusto , hacer este ejercicio mientras se mueve hacia adelante. Kick los talones tantas veces como usted puede mientras se mueve hacia adelante durante aproximadamente 30 a 40 metros rebotando en las puntas de los pies .
Taladro Alto Rodilla

El alto taladro rodilla trabaja para mejorar su velocidad de pies fuera de la tierra y fortalecer los músculos isquiotibiales y glúteos . Haga este ejercicio mientras está de pie en su lugar hasta que se sienta cómodo. Mantenga los brazos hacia fuera de de su cuerpo , al nivel de la cintura , con las palmas hacia abajo . Rebotar rápidamente apagado el suelo sobre las plantas de los pies, con una pierna a la vez , con lo que cada rodilla para golpear la palma . Foro de este ejercicio avanzar de 30 a 40 metros
revés Jogging Drill

Muchos corredores se quejan de dolor de la tibia y pantorrillas tensas ; . El taladro hacia atrás trotar alivia este dolor mediante el fortalecimiento de las espinillas y lloosening las pantorrillas. Empiece por caminar hacia atrás y luego comienzan a correr --- las bolas de los pies deben estar empujando fuera de la tierra . Debe sentirse y verse como un movimiento de rebote al salir de la tierra. Haga esto durante 30 a 40 metros y luego dar la vuelta y repetir el ejercicio de nuevo al punto de partida.
Skipping Drill

Comience lentamente a correr hacia adelante y luego saltar con una pierna en posición alta de la rodilla , mientras que la otra pierna es larga a medida que saltas de la bola del pie. Por ejemplo , mientras lleva la rodilla derecha arriba de la pierna izquierda es larga y empuje la bola del pie izquierdo . El ritmo de este ejercicio es , ' uno y dos y tres y cuatro ... " repitiendo en voz alta ayudará a que el corredor realice saltar correctamente. Haga este ejercicio durante 30 a 40 metros .
Pierna Drill oscilación

El taladro balanceo de la pierna es la única perforación en este conjunto que se realiza mientras está de pie . Para empezar , encontrar algo sólido para retener --- una valla , un árbol o edificio funciona bien --- y aferrarse a él con una mano. Mantener el cuerpo recto, gire el mismo frente de la pierna hacia atrás de 8 a 10 veces, pensar en la articulación de la cadera como el eje . Repita en el lado opuesto para el mismo número de repeticiones.
Step It Up Stride Taladro

Comience con una lenta marcha hacia delante , aumentando el ritmo cada 10 metros o así hasta que se ejecuta con un gran esfuerzo , pero no en el sprint a cabo . Haga este ejercicio durante 70 a 80 metros, resto durante 40 a 50 segundos y repita 3-4 veces. Siéntase libre para aumentar el número de repeticiones a medida que se forma. Al igual que con todos los ejercicios que se ejecutan , los brazos deben sentirse relajado en un ángulo de 90 grados en todo momento , actuando como un contrapeso a las caderas --- frontal moviéndose hacia atrás y no de lado a lado.


[Taladros para aumentar la velocidad de reproducción: https://es.sportsfitness.win/deportes/Pista-y-Campo/1008017548.html ]