Javelin Throwing Drills

Lanzar la jabalina se involucra todo el cuerpo , desde los dedos de los pies. Un régimen de jabalina - formación completa requiere de seis días a la semana , ejercicios de acondicionamiento aeróbico de media hora. Para prepararse para los ejercicios de jabalina , usted debe comenzar con 10 minutos de calentamiento que consiste en rutinas de flexibilidad y ejercicio aeróbico ligero. Asegúrese de estirar las pantorrillas y los tendones de la corva , manteniendo el estiramiento durante 30 segundos sin rebotar . Luego estirar los flexores de la cadera , glúteos, aductores y la espalda baja . Si usted va a levantar pesas ese día, estirar la parte superior del cuerpo y los brazos. Estire Drill

reposar de 3 a 5 pies de un poste de unos 5 metros de altura. Baje su abdomen hacia el suelo para que su espalda está arqueada y su abdomen se estira y tire de ti mismo una copia de seguridad . Repita el estiramiento para alargar los músculos largos del torso y abdomen.
Taladro Baloncesto Overhead

Este ejercicio prepara a los lanzadores para llevar el peso de la lanza detrás de la cabeza . Arrodíllese en el suelo sobre una superficie blanda con el cuerpo totalmente extendido desde las rodillas . Sostenga una pelota de baloncesto detrás de la cabeza y se inclina hacia atrás lo más que pueda sin caerse. Tire hacia adelante a partir de la cintura, abdomen , parte superior del cuerpo y los hombros y seguir adelante con los brazos para tirar la pelota hacia adelante. Suelte el baloncesto cuando se está inclinado hacia adelante en 45 grados .
Pie taladro Throw

De pie, con el pie izquierdo hacia adelante, jabalina en la mano derecha, extendido detrás de su hombro derecho. Ángulo de la jabalina a 45 grados a la altura de los ojos. Un paso adelante y girar el cuerpo como el pie derecho se adelanta, con lo que el pecho y el brazo de lanzamiento hacia adelante para que el brazo derecho se extiende totalmente después de que suelte . Este es un ejercicio de transición diseñado para inculcar los fundamentos del tiro. Repita hasta que la liberación es suave.
Five Step Drill

Comience con la jabalina planteó como antes, con el punto en el nivel de los ojos y el brazo extendido hacia atrás a medida que comienza . Toma cinco pasos y luego hacer el tiro. Esto permite que el entrenador a la crítica de su acercamiento a la línea y al trabajo en los últimos cinco pasos críticos y suelte.
Ritmo Drill

Alinear en el lanzamiento de jabalina zona y practicar la carrera hasta un saque de banda sin la jabalina. Varíe el ritmo de sus pasos ya que se corre hasta la liberación ligeramente en cada pasada . Seguir experimentando hasta a maximizar su poder y fuerza. Una vez que haya encontrado su ritmo, agregar la jabalina a su práctica. El entrenador busca en su marcha a través de cada enfoque corregir su técnica hasta su paso está optimizado para el tiro .
Line arañazos Drill

Practique este ejercicio en una zona de lanzamiento de jabalina regulación . Ejecutar toda la longitud de la zona de lanzamiento y terminar su tiro en la línea de cero. Lanzadores compiten para ver quién consigue más cercano , sin pasar por encima . El entrenador de lanzadores de los relojes para técnica de proyección adecuada, mientras que los lanzadores se centran en medir el tiempo del enfoque de la línea de cero.
Drawback Drill

practicar esta habilidad en un lanzamiento de jabalina regulación área. Comienza a correr con la jabalina a 45 grados con el punto en el nivel de los ojos . Después de tres o cuatro pasos , dibujar la jabalina de nuevo a la extensión completa. Tire de la jabalina de nuevo a la posición de inicio de nuevo, luego retroceder alternando cada tres o cuatro pasos hasta llegar cerca del tablero del rasguño . Tirar hacia atrás cuando se aproxima a la línea de cero y luego tirar . En este ejercicio , el entrenador mantiene un ojo en la extensión completa de la desventaja y los hombros se celebró en paralelo a la dirección de marcha cuando está completamente descorrido .
- Two Step Drill

Sostenga la jabalina en la posición de transporte con el árbol junto a su oído. Bring it y retroceder. Cuando está completamente dibujado hacia atrás , un paso adelante en la parte delantera del cuerpo con el pie derecho . Cuando el pie derecho se reduce , honda del pie izquierdo hacia adelante justo antes de torcer a liberar la jabalina. La perforación de dos pasos repite el juego de pies combinado con el lanzamiento hasta que perfeccionar la liberación . El técnico observa el trabajo de pies , haciendo correcciones hasta que los pies están en el tiempo con el lanzamiento .


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