Pista y campo Taladros Hurdle

Como un corredor de vallas en un equipo de pista y campo, se encuentra que la práctica es esencial para el éxito . Sin embargo , además de practicar , ejercicios de entrenamiento pueden ser el eslabón que falta para la obtención de sus metas en cualquier caso vallas en una pista y campo se encuentran. Mediante el uso de ejercicios de frecuencia y de la varianza , se sentirá más confiado en su evento. El Taladro Zona

El " taladro zona " funciona mediante la creación de los primeros cuatro obstáculos y dejando una zona abierta en el espacio donde sus próximos tres obstáculos que normalmente sería. A continuación , configure sus próximos tres obstáculos después de que el espacio que normalmente sería , y de nuevo , deje un espacio abierto donde los próximos dos obstáculos serían , colocándolos donde normalmente cruzar la línea de meta. La idea detrás de este ejercicio es que se ejecuta a través de la primera serie de obstáculos a toda velocidad, y luego usar el espacio abierto para lograr más velocidad y el ímpetu antes de llegar a la siguiente serie de obstáculos. Realice este ejercicio dos días antes de su evento
barajar

El " barajar " ejercicio es similar a la perforación zona; . Sin embargo , en este ejercicio , no se sabe exactamente dónde está el siguiente obstáculo será. Coloque las vallas alrededor de la pista , con el espacio entre el siguiente obstáculo que oscila entre 10 y 30 metros de distancia. El propósito de este ejercicio es conseguir que pienses rápido y se obligue a utilizar cualquier pierna aparece por primera vez como la pierna adelantada . Por cada vuelta de este ejercicio , cambiar el espacio entre las vallas.
Entradas y salidas

Los " pros y contras " de exploración requiere corriendo en las rectas toda velocidad y correr en las curvas de la pista. Ponga un obstáculo en cada recta , a unos 50 metros pulg Este ejercicio le anima a correr lo suficientemente rápido como para borrar cada obstáculo. Repita este ejercicio en cualquier lugar de dos a cuatro millas totales alrededor de la pista .
Delimitador

pliometría son ejercicios que le ayudan a construir los movimientos rápidos de la fuerza muscular . completando ejercicios pliométricos ayuda a poner encima de la potencia explosiva necesaria para despejar los obstáculos . Completar un ejercicio de delimitación mediante la extensión de un movimiento hacia adelante , aumentando la duración de su movimiento, así como su tiempo de uso. Cuanto más larga sea la zancada y el tiempo más largo en el aire le permite cubrir más distancia. Delimitador sola pierna es también muy importante para vallas . Por brincar en una pierna a la otra , usted puede desarrollar los músculos de la cadera, los isquiotibiales y glúteos .


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