Natación Taladros y Entrenamientos

triatletas , nadadores competitivos y personas que buscan mejorar la eficiencia y agilizar comúnmente incorporar ejercicios como parte de una rutina regular de natación. Ejercicios de natación son modificaciones de los estilos de natación , que se centran en los componentes específicos para mejorar la técnica y la fuerza. Taladros pueden incluir un solo golpe la natación o una combinación de diferentes golpes . Freestyle y Espalda Entrenamiento y Ejercicios

se realizarán ejercicios de espalda y estilo libre son similares . Los trazos son opuestas una de la otra , pero ambas carreras requieren rotación del cuerpo . El torso se mantiene el nivel con el agua , mientras que las caderas giran de lado a lado para disminuir la resistencia al agua .

El sacacorchos taladro ayuda a centrarse en la rotación del cuerpo y movimientos de cadera . Este ejercicio requiere que se alternará de freestyle al revés . Debe realizar un golpe de estilo libre y , a continuación, gire a la espalda por un tirón de espalda . La rotación entre los accidentes cerebrovasculares se debe hacer en sentido horario.

La espalda de un solo brazo o de un solo brazo de perforación freestyle se centra en la construcción de la resistencia y la técnica de brazo de extensión adecuada. Cuando se extiende un brazo, el otro debe estar completamente en el lado. A continuación, alternando los brazos para trabajar al otro lado. Al girar las caderas , un hombro debe salir del agua y se señaló hacia el techo

300 - . 400 metros estilo libre o Espalda Warm - UP300 - 800 Meter Freestyle o Espalda de siembra ( a su elección) 300 - 800 Meter Freestyle o Espalda Swim100 - 300 Meter Freestyle o Espalda Enfriamiento
braza entrenamiento y Ejercicios

Un error común de la braza es que es el trazo pausado . Sin embargo , braza, cuando se realiza correctamente, es la segunda más difícil de todos los accidentes cerebrovasculares . Braza requiere amplia fuerza superior del cuerpo, la coordinación y la habilidad. durante los siguientes ejercicios , se centran en la técnica apropiada.

nadadores se realizan a menudo de un solo tirón y tres patadas simulacros de relación de braza para fomentar la técnica apropiada de la pierna . Las grandes patadas ralentizan e interrumpen el flujo de la brazada . La patada no es mucho más grande que la anchura de la brazada .

Sincronización con el tirón de brazos y las piernas ayuda a mejorar la eficiencia . Si usted golpea después de su brazada ha terminado , entonces usted va a estancar en el agua. La patada debe comenzar cuando se está a mitad de camino a través de su brazada . Un simulacro de deslizamiento de tres cargos se centra en la posición aerodinámica y la sensación de vuelo sin motor y la sincronización. Usted debe contar con tres segundos de pleno derecho en una posición aerodinámica antes de tomar otro golpe

100 - . 300 Metros Breaststroke200 - 500 metros Braza de siembra ( a su elección) 100 - 500 metros Braza Swim100 - 300 Metros Cool- Down ( golpe de su elección)
Butterfly entrenamiento y Ejercicios

Butterfly es la carrera más difícil y requiere altos niveles de energía. Por esta razón, muchos de los ejercicios asociados con la mariposa se ​​centrará en la mejora de la resistencia, la resistencia y la fuerza . El objetivo es aumentar la eficiencia con el fin de gastar el mínimo de energía posible , sino que es fácil de neumático con este golpe

principiantes a menudo usan una broca delfín tiro exagerada . . Con este ejercicio , realizará un brazo -pull y bucear hasta el fondo de la piscina. Luego empujar desde el fondo de la piscina con los pies , saltando en posición estilizada . Este ejercicio ayuda a que se acostumbre a los movimientos de los brazos de la mariposa. Nadadores intermedios y avanzados también pueden revisar este ejercicio para practicar la técnica .

Otro taladro común tiene un tirón de la mariposa con un solo brazo y la relación de tres patada. Este taladro aumenta el tiempo de recuperación para cada tirón de la mariposa y se centra en la mejora de ritmo, que es necesaria para la eficiencia . Nadadores más avanzados pueden modificar este ejercicio para incluir tres brazos - tirones y una patada . Este ejercicio se centra en el aumento de fuerza y ​​resistencia

100 - . 300 Metros Warm -Up (carrera de su elección ) 200 - 500 Metros de la mariposa de siembra ( su elección ) 100 - 500 Metros Mariposa Swim100 - 300 Metros Enfriamiento (carrera de su elección ),
Consideraciones Modificación Workout

considerar que el estilo libre y estilo espalda ejercicios probablemente serán mayores distancias , ya que son los más eficientes y fácilmente realizan trazos . Para más entrenamientos de ocio , tómese su tiempo y reducir el número de metros completados. También puede aumentar la distancia si quieres trabajar en la técnica específica. Si quieres un entrenamiento más riguroso , considere la realización de tareas dentro de un límite de tiempo. Por ejemplo , para los 100 - 500 metros de natación , considere realizar intervalos de 50 metros en 45 segundos . También puede duplicar el tiempo para un entrenamiento más resistencia centrada .


[Natación Taladros y Entrenamientos: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008004140.html ]