Natación Ejercicios de Intervalo

natación del intervalo es un poco diferente a la vuelta constante o la natación carril que puede ser más familiarizados. La teoría detrás de entrenamiento de intervalo es que implica trabajar tanto aeróbicas y anaeróbicas . Esto tiene muchos beneficios, incluyendo la preservación de la masa muscular , quemar más grasa y le ahorra tiempo . La próxima vez que la cabeza de la piscina, zanja su baño constante y asumir algunos intervalos en su lugar. Entrenamiento Principiante

pesar de que puede sonar avanzado, entrenamiento de intervalo se puede adaptar a todos los niveles. Caliente durante tres a cinco minutos antes de comenzar sus intervalos . Nadar duro en su trazo elegido durante 20 a 45 segundos , y luego la facilidad de un lado a nadar lentamente durante 60 a 90 segundos. Entrenador Adrian Bryant añade en NowLoss.com que incluso se podría descansar completamente durante 60 a 90 segundos, si usted encuentra el sprint de natación especialmente exigente. Repita este protocolo durante 10 a 30 minutos. A medida que más en forma , el objetivo de aumentar su tiempo de sprint, reducir su tiempo de descanso o su forma de trabajo a partir de sesiones de 10 minutos para sesiones de 30 minutos
Entrenamientos Resto basados ​​
< p> para los intervalos basados ​​en REST , tendrás que nadar a la misma distancia de cada intervalo y el descanso por un tiempo monto fijo entre cada una. Hazen Kent en Tri- Newbies Online recomienda un entrenamiento que consiste en diez nadando estilo libre de 50 metros con 15 segundos de descanso entre cada uno . Varíe sus períodos de descanso en función de su nivel de condición física y lo duro que trabaja . Si tu objetivo es completar cada intervalo a un ritmo moderado , 15 segundos debería ser suficiente descanso , pero si usted es nuevo en la natación o realizar cada sprint en absoluto Salida de velocidad, puede que tenga que descansar más tiempo.

Timed ejercicios de Intervalo

para tomar su entrenamiento al siguiente nivel y desafiarse a sí mismo aún más , cambiar a sesiones de intervalos cronometrados. Establezca un límite de tiempo para cada intervalo de - la cantidad de tiempo que le queda después de completar la distancia requerida es su período de descanso . Usted puede decidir , por ejemplo, a nadar dos largos de 50 metros para cada intervalo y se da un límite de tiempo de 140 segundos. Si al terminar los dos tramos de 100 segundos , se obtendría 40 segundos de descanso ; si usted toma 130 segundos , tan solo te consigue 10 segundos de descanso .
Consejos adicionales

Utilice su imaginación para construir diferentes sesiones de intervalos basados ​​en la idea de descanso y sesiones de tiempo. El importe de la recuperación se toma debe relacionarse con la fuerza con que presiona cada sprint . Si vas a por todas en cada intervalo , dése tiempo para recuperarse en el medio. Trabaje con un entrenador de natación para asegurar que sus trazos son técnicamente correctos y que las sesiones de intervalos están mejorando su rendimiento. Para los propósitos generales de la aptitud , los intervalos de natación alternas con el entrenamiento de intervalo en el gimnasio, correr o montar en bicicleta.


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