Hombres Intervalo Salud Entrenamientos

Hombres que llevan a cabo el entrenamiento de intervalo Entrenamientos de salud alternan entre períodos de esfuerzo de alta intensidad y descanso para un número determinado de intervalos . Un gran cuerpo de evidencia sugiere que este tipo de entrenamiento es beneficioso para todo, desde la pérdida de grasa y el crecimiento muscular de la aptitud cardiovascular. Hay muchas rutinas de intervalos diferentes , y mientras que algunos requieren equipos como pesas, sacos de boxeo o pesas rusas , se puede optar por una opción de baja tecnología golpeando el parque local. Huracán Huracán Formación Formación

Martin Rooney es llamado así porque después, te sientes como si ha sido golpeado por un huracán. Este método utiliza sprints , pero tiene un enfoque diferente a intervalos . En lugar de descansar por un tiempo fijo , usted espera hasta que su ritmo cardíaco se reduce a 120 latidos por minuto . Sprint durante 10 a 15 segundos y construir hasta nueve intervalos . Cuando usted puede hacer esto, agregue otros ejercicios de peso corporal , como flexiones y abdominales después de sus carreras , pero antes de que su período de descanso .
Método Tabata

El Método Tabata es un entrenamiento de cuatro minutos diseñado para gravar las vías tanto aeróbicas y anaeróbicas . Realiza tantas repeticiones como puedas de un ejercicio durante 20 segundos , descansa por 10 segundos y repita hasta que los cuatro minutos de pausa . Durante los intervalos de 20 segundos , por todo lo alto y tratar de batir su récord. Buenos ejercicios a utilizar son la sentadilla frontal y el " propulsor ", que combina una sentadilla y press de mancuerna , al mismo tiempo .
KettleBell Swings

"bisagra" de las caderas durante un swing kettlebell activa un número de grupos musculares, incluyendo los músculos isquiotibiales , glúteos y espalda baja, y tiene un buen carry a muchos deportes. Usted las puede utilizar en sesiones de intervalos de la escala orientando durante 10 a 30 segundos, y luego en reposo durante 45 a 60 segundos. Durante los períodos de descanso , caminar o trotar lentamente en el lugar si usted quiere mantener su ritmo cardíaco .
Bolsa de boxeo Rondas

Debido a que muchos métodos de entrenamiento de intervalo se centran en la parte inferior del cuerpo , puede ser difícil de hacer varios de ellos en una semana. Evitar esto con una bolsa de entrenamiento de boxeo. Por todo lo alto durante 30 segundos , a continuación, utilizar la cuerda de saltar o trotar suavemente en el lugar durante dos a cuatro minutos. Comience con cinco rondas y construir desde allí . Cuando la perforación de la bolsa, mantener la muñeca bloqueada e ir a por la velocidad sobre el poder a menos que haya sido entrenado en la técnica de perforación de forma correcta y segura .


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