Intervalo de formación en las bicis de ejercicio

Si usted ha pasado algún tiempo en la bicicleta estática mejorar su nivel de aptitud física , trate de algunos intervalos para un poco de variedad . No sólo van a ayudar a evitar el aburrimiento , los intervalos de mejorar su capacidad aeróbica y aumentar su consumo de calorías sin tener que pasar más tiempo en la bicicleta. Beneficios

entrenamiento del intervalo es de un entrenamiento en el que se alternan entre intensos estallidos de actividad y períodos de recuperación fáciles. Este ejercicio simple no requiere ningún equipo especial y está lleno de ventajas. El entrenamiento del intervalo sólo un día a la semana mejora la utilización de oxígeno, capacidad de quemar grasa , la producción de la hormona del crecimiento humano y la eficiencia del corazón mientras que la reducción de su dependencia de la insulina .

El entrenamiento del intervalo también funciona como un ahorro de tiempo . Un estudio publicado en el " Journal of Physiology " evaluó dos grupos de ciclistas . Un grupo hizo el entrenamiento de resistencia de alto volumen mientras que el otro grupo lo hizo el entrenamiento de velocidad bajo volumen. El grupo de intervalo funcionó para un total de 2,5 horas durante dos semanas mientras los entrenadores de resistencia elaboradas durante 10,5 horas. El grupo hizo intervalo de 90 por ciento menos de entrenamiento, sin embargo, mejoró su capacidad aeróbica y el desarrollo muscular , al mismo ritmo que el otro grupo.
Workout Muestra

diseño de su propio intervalo de entrenamiento en la bicicleta estática no es tan complicado como parece. Después de cinco minutos de calentamiento, se alternan entre los dos minutos de sprint seguido por dos minutos de pedaleo ligero. Repita la operación para un total de cuatro veces y después de enfriamiento durante cinco minutos. Base de la intensidad de cada intervalo de cómo te sientes .
Diseñar un programa

Hay cuatro variables que hay que tener en cuenta al diseñar un programa de intervalo : la intensidad , la duración del intervalo de trabajo , la duración del período de recuperación y el número de repeticiones. Cada persona responde a un programa de entrenamiento de intervalo diferente. Trate de experimentar con intervalos más cortos y más largos para encontrar lo que funciona mejor para usted. El error más común es hacer sus intervalos de recuperación demasiado corto , de acuerdo con el American Council on Exercise. Ellos deben ser al menos tan largo como los intervalos de velocidad . Para mejorar su capacidad aeróbica, trabajar hasta ocho a 10 intervalos de velocidad por sesión. Aspire a no más de una o dos sesiones por semana de intervalo .
Tips & Consideraciones

Cada vez que inicia un nuevo plan de ejercicios , consulte a su médico. Al igual que cualquier otro entrenamiento , entrenamiento del intervalo viene con riesgos. El entrenamiento del intervalo , en general, tiene un mayor riesgo de causar eventos cardíacos y lesiones músculo-esqueléticas , de acuerdo con el American Council on Exercise. Empiece lentamente para evitar cualquier lesión por sobreuso. Recuerde que si su entrenamiento de intervalo es demasiado intenso , puede dañar los huesos, los músculos o los tendones. A medida que su resistencia mejora , aumente su ritmo y frecuencia.


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