Preguntas frecuentes:bicicletas estáticas

Con las clases de spinning con nombres llamativos apareciendo en casi todas las ciudades importantes de Estados Unidos, el ciclismo indoor ha experimentado un gran resurgimiento en los últimos años. No tienes que mirar mucho más allá de las secuelas empapadas de sudor y que matan las calorías de cualquier clase de spinning para entender por qué el ciclismo indoor ha recuperado su control sobre los atletas modernos en todas partes.

Imagínese:¿Qué pasaría si pudieras embotellar la electricidad y las endorfinas de una clase de spinning y disfrutarla en la paz y la tranquilidad de tu propia casa? ¿Qué pasaría si pudieras elegir tus propios jams de clase de spinning y girar, girar, girar al ritmo de tu propio tambor? Si suena como la manera perfecta de pasar la tarde, el ciclismo indoor podría ser el complemento ideal para su rutina de ejercicios en casa.

Si bien las clases de spinning y los grupos de ciclismo al aire libre pueden estar en pausa debido a la pandemia del coronavirus, el ciclismo en interiores en casa está vivo y coleando.

Siga leyendo para responder algunas de las preguntas frecuentes más importantes sobre el ciclismo de interior:

• ¿Por qué debería probar el ciclismo de interior?
• ¿Cuánto tiempo debo andar en mi bicicleta estática?
• ¿Puedo perder peso rápidamente en una bicicleta estática?
• ¿Cuántas calorías puedo quemar en una bicicleta estática?
• ¿Debo estirarme antes de montar en bicicleta estática?
• ¿Es buena una bicicleta de interior para hacer ejercicio?
• ¿Cuál debería ser mi frecuencia cardíaca cuando ande en una bicicleta estática?
• ¿Cuál es la diferencia entre una bicicleta estática reclinada y una bicicleta de spinning?
• ¿Puedo usar una bicicleta estática si tengo malas rodillas?
• ¿El ciclismo indoor es adecuado para mí?

¿Por qué debería probar el ciclismo de interior?

Si bien hay muchas razones de peso para probar el spinning en casa, centrémonos en las cualidades de una buena sesión de ciclismo para mejorar el estado físico. El ciclismo en interiores es el paquete completo:el ciclismo regular esculpe casi todos los grupos principales de músculos de arriba a abajo sin los peligros del tráfico y las carreteras. Enciende tu:

• Tendrás que cavar profundo y hacer un trabajo central serio durante cualquier paseo en bicicleta de interior. Entre pararse, sentarse y pararse nuevamente, su núcleo trabajará horas extras para estabilizar su cuerpo mientras pedalea.
• Parte superior del cuerpo. Incluso tus brazos se involucran en la acción durante un gran paseo en interiores. Utiliza los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda para sostener y estabilizar su cuerpo con los manubrios.
• Espalda baja. Trabajando con tu núcleo, tu espalda estará a toda marcha para mantenerte erguido, sólido y dando vueltas durante tu entrenamiento. ¡Te sorprenderá lo dolorida que te duele la espalda después!
• Tus glúteos son la estrella del espectáculo durante un paseo en bicicleta bajo techo. Los músculos de los glúteos impulsan cada bombeo de los pedales, especialmente si establece una resistencia alta o una inclinación. ¡Arde, nena, arde!
• Cuádriceps e isquiotibiales. Los cuádriceps y los isquiotibiales juegan un papel muy importante en el pedaleo. ¡El ciclismo regular te dejará con bonitas piernas tonificadas!
• Pantorrillas y tobillos. Verdaderamente un entrenamiento de la cabeza a los pies, el ciclismo fortalecerá los músculos de la parte inferior de las piernas para ayudar a estabilizar los tobillos y los pies.

¿Cómo afecta el ciclismo indoor a tantas partes del cuerpo?

Con resistencia y equilibrio, el ciclismo ejercita todo el cuerpo para lograr una combinación de trabajo central, entrenamiento cardiovascular y fortalecimiento de los huesos y los músculos.

Además de ser una máquina de cincelar de cuerpo completo, ¡las bicicletas de interior son divertidas! El ciclismo es desafiante, gratificante y fácil de cambiar cuando lo desee. No hay mucho más que puedas pedir de un entrenamiento en casa.

¿Cuánto tiempo debo andar en bicicleta estática?

Las pautas de actividad física para estadounidenses publicado por el Departamento de Salud de EE. UU. recomienda que los adultos realicen entre 1 y 5 horas a la semana de actividad física de moderada a intensa, repartidas a lo largo de la semana. ¿Qué significa eso para su ciclo de centrifugado?

Dependiendo de cuántos días a la semana planee girar y qué otros entrenamientos haya planeado, de 45 a 60 minutos, incluido un período de calentamiento y enfriamiento, es tiempo suficiente para sudar mucho.

¿Puedo perder peso rápidamente en una bicicleta estática?

La respuesta corta:absolutamente. El ciclismo indoor es una excelente manera de realizar un entrenamiento de alta intensidad sin un alto riesgo de lesiones.

Un ejercicio de bajo impacto, el ciclismo no golpea tus articulaciones y ligamentos como lo haría correr, pero usa dos principales grupos de músculos, los cuádriceps y los glúteos, para que pueda realizar un entrenamiento que mata las calorías y hace que los músculos se ejerciten. Esta combinación difícil de superar hace que el ciclismo de interior sea uno de los ejercicios más efectivos y adictivos que existen para perder peso. Tenga en cuenta que, al igual que con cualquier ejercicio, no debe perder más de 1 a 2 libras por semana.

¿Cuántas calorías puedo quemar en una bicicleta estática?

Un estudio publicado por Harvard Health Publishing señala que una persona de tamaño medio puede quemarse:

• 250 calorías en 30 minutos de centrifugado "moderado"
• 400 calorías en 30 minutos de ciclismo de interior "vigoroso"

Eso significa que puede quemar entre 250 y 800 calorías en menos de una hora, dependiendo de su nivel de intensidad y peso.

¿Debería estirarme antes de montar en una bicicleta de spinning?

Al igual que con cualquier entrenamiento, ¡un estiramiento previo al entrenamiento es crucial! Un giro en interiores utiliza casi todos los grupos de músculos principales, así que asegúrese de darle a su cuerpo un poco de TLC con un estiramiento adecuado antes de montar.

¿Es buena una bicicleta de interior para hacer ejercicio?

Si bien cada ejercicio tiene sus desventajas, el ciclismo de interior presenta muy pocos riesgos. Su naturaleza de bajo impacto y saludable para el corazón lo convierte en un ejercicio ideal para adultos de casi todas las edades y niveles de condición física. Debido a que el ciclismo tiene un impacto tan bajo, puede ser fácil exagerar. Asegúrese de evitar las trampas comunes del ciclismo y escuche a su cuerpo para que todo funcione sin problemas.

¿Cuál debería ser mi frecuencia cardíaca cuando ande en una bicicleta estática?

Al igual que con cualquier ejercicio de alta intensidad, es mejor consultar con su médico antes de comenzar una nueva actividad. Un objetivo común es alcanzar el 75% de su frecuencia cardíaca máxima, la frecuencia a la que su cuerpo comienza a quemar grasas en gran medida. Una regla general para determinar su frecuencia cardíaca máxima es restar su edad actual del número 220.

¿Cuál es la diferencia entre una bicicleta estática reclinada y una bicicleta de spinning?

Una bicicleta reclinada presenta una versión ligeramente reclinada y sentada del entrenamiento de ciclismo en interiores. La bicicleta reclinada ofrece:

• Un asiento más grande que acuna el cuerpo
• Más apoyo para la parte superior del cuerpo y la espalda
• Menos estrés en las articulaciones y la parte inferior del cuerpo
• Menos tensión en el cuello y los hombros

Algunos estudios indican que las bicicletas reclinadas ofrecen un ejercicio comparable al de sus hermanos de pie.

¿Puedo usar una bicicleta estática si tengo malas rodillas?

Según la mayoría de las personas, el ciclismo de bajo impacto y que favorece las articulaciones es el entrenamiento perfecto para las personas con lesiones de rodilla. Cuando se hace correctamente, el ciclismo de interior es un sueño hecho realidad para las personas con rodillas de pesadilla tras años de correr y saltar. Evite los errores de uso comunes para mantener sus rodillas felices como las de una abeja.

¿El ciclismo indoor es adecuado para mí?

Solo tú puedes decidir qué entrenamiento es mejor para ti. Pero andar en bicicleta bajo techo es una excelente manera de abrirse camino hacia una mejor salud y un mejor cuerpo.

¿Listo para quemar caucho? Prueba el ciclismo de interior para un entrenamiento intenso y vigorizante.

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