Bicicletas de ejercicio : Resistencia vs . Duración

Si usted es alguien que prefiere disfrutar de la naturaleza a través de una gran pared de ventanas que andar de puntillas a través de los tulipanes , a continuación, una bicicleta de ejercicio puede ser la opción correcta para usted. La resistencia que utiliza y la duración de su viaje , son factores que contribuyen a la calidad de su entrenamiento. Cada ajuste - la adición de tiempo o se topa con la pendiente - tendrá un efecto diferente. Resistencia vs Duración

resistencia y duración están inversamente relacionados entre sí - cuando uno aumenta, el otro disminuye . Cuando se agrega la resistencia a la bicicleta , que están aumentando la intensidad de su entrenamiento. Debido a que su cuerpo sólo puede trabajar en contra de una fuerte resistencia durante tanto tiempo, la duración de su entrenamiento será más corto . Del mismo modo, mientras extiende su entrenamiento, su intensidad , naturalmente, disminuir para que pueda ejercitar por más tiempo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco veces a la semana o 20 minutos de actividad de intensidad vigorosa tres veces por semana. Usted puede alcanzar este objetivo mediante la búsqueda de un justo equilibrio de resistencia y duración durante sus paseos interiores.

Calorías quemadas

Cuando se trata de la quema de calorías , resistencia y duración hacen un trabajo estelar , pero el aumento de la resistencia hace el trabajo más rápido para la mayoría de la gente . La intensidad de la resistencia agregada requiere tu cuerpo a trabajar más duro sólo para mover los pedales. La carga de trabajo elevada se traduce en más calorías quemadas por minuto . Informes de la Escuela de Medicina de Harvard que una persona de 155 libras quema 260 calorías en 30 minutos mientras se conduce una bicicleta de ejercicio a una intensidad moderada en comparación con 391 calorías en una intensidad vigorosa. Con el tiempo, las calorías adicionales se suman a las libras perdidas .
Entrenamiento Cardiovascular

gravaré su sistema cardiovascular si se elige la resistencia más pesada o más montar en su bicicleta estática. Sin embargo , al igual que con un objetivo de quema de calorías , añadiendo intensidad girando su resistencia se obtiene un mejor entrenamiento cardio. De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association , el ejercicio aeróbico de alta intensidad aumenta cardiovascular y la función respiratoria y permite la entrega de oxígeno mejorada a los músculos activos.
Fuerza y ​​resistencia muscular
< p> pedalear en una bicicleta estática beneficia los músculos de las piernas y construye fuerza de la base junto enfoque mental. Tanto la resistencia y duración pueden ayudar a condicionar tu mente y los músculos para la resistencia, pero cuando se trata de mejoras de la fuerza , la resistencia gana las manos abajo. La resistencia añadida sobrecarga los músculos , rompiendo las fibras musculares. Sus músculos se adaptan a continuación mediante la reconstrucción de las fibras más fuertes para que puedan soportar la mayor resistencia de la bicicleta de ejercicios. Cuanto más alto sea su resistencia, las más fuertes las piernas se vuelven .

Consideraciones

El tipo de entrenamiento que usted elija depende de sus propios gustos y objetivos de fitness. Si te gusta pasar tiempo en una bicicleta estática mientras se enteran de su televisor y trabajos de alto rendimiento de larga duración puede ser para usted . Si prefiere obtener un entrenamiento intenso en un tiempo mínimo , y luego optar por una mayor resistencia . Tipos alternativos de entrenamientos o probar un paseo con colinas y variando inclina a prevenir el agotamiento y mantener su cuerpo el conjeturar .


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