Pelotas y balones de estirar los músculos

Los balones de equilibrio , pelotas de tenis y pelotas medicinales proporcionan una valiosa ayuda durante diferentes tipos de ejercicios de estiramientos dinámicos y estáticos . Ellos funcionan como herramientas de masaje de desvincular las lesiones musculares antes de intentar estirar , y como movilizadores para lubricar las articulaciones con movimientos dinámicos . Durante los estiramientos estáticos que causan malestar en el suelo , las bolas ofrecen una alternativa más cómoda . Secuenciación

Auto liberación miofascial utiliza pelotas de tenis o pelotas medicinales para proporcionar los beneficios combinados de la flexibilidad y de masajes. Justin Precio del American Council on Exercise sugiere comenzar su sesión de flexibilidad con este tipo de ejercicio. Él compara la liberación miofascial auto a masticar un pedazo de goma de mascar antes de soplar una burbuja. Es necesario para aflojar sus músculos a estirarse , de lo contrario van a romper , explica Price. Después de completar el segmento de liberación miofascial auto , realizar ejercicios de flexibilidad dinámica para aumentar la movilidad y aumentar la temperatura de su cuerpo. Ejercicios
Pequeña bola de lanzamiento

crónicamente arquear la espalda superior desencadena flexibilidad problemas . Auto liberación miofascial con dos pelotas de tenis se dirige a ellos . Acuéstese en posición supina con las rodillas dobladas y los pies en el suelo y una almohada debajo de la cabeza . Coloque las pelotas de tenis en cada omóplato , y dejó que el peso de la espalda superior hundirse en ellos. Incline su pelvis para aplanar la parte baja de la espalda y mantenga la posición durante 30 segundos. Un menor arqueada espalda crónico causa estragos en la movilidad inferior del cuerpo. Acuéstese en posición supina con las rodillas flexionadas, y colocar la pelota de tenis bajo una nalga . Mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Dinámica Flexibilidad

La bola de la estabilidad permite que los ejercicios de flexibilidad dinámica . Para movilizar a las caderas y la espalda baja , siéntate derecho en el balón con las rodillas dobladas. Estabilizar el tronco superior , y el círculo de sus caderas , ocho veces en cada dirección . Para la parte superior del cuerpo, arrodillarse , coloque un codo y el antebrazo en la pelota, y el círculo de su brazo ocho veces en cada dirección. Calienta tus músculos isquiotibiales y la espalda baja por decúbito supino sobre una colchoneta con las piernas extendidas y los talones sobre el balón de estabilidad . Haz rodar la pelota por el suelo, llevando las rodillas hacia el pecho , y luego volver a la posición inicial .
Estático Estiramiento

El balón de estabilidad es especialmente útil para las personas cuyos flexores de la cadera estrechos interfieren con su capacidad de sentarse en posición vertical con su recta piernas. El estiramiento hacia adelante, con las piernas bien abiertas o separados, es mucho más fácil desde la parte superior de una pelota de estabilidad. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos. Por extensión de la columna , se encuentran boca abajo, con la parte superior del cuerpo cubierto sobre la pelota, y su recta piernas. Descanse sus manos a lo largo del lado de la pelota y extender la columna vertebral al tiempo que levanta la cabeza y el pecho. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.


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