Cómo utilizar las bolas del balance

Hay muchos usos diferentes para un equilibrio o una pelota de estabilidad. La gente puede utilizar una bola de equilibrio como parte de su rutina de ejercicios y fisioterapeutas los utilizan para pacientes que necesitan para recuperar la fuerza y el equilibrio en un área determinada de su cuerpo, como las piernas , los brazos o núcleo . Cuando el cuerpo trata de estabilizarse en la bola de equilibrio , se está utilizando más músculos de lo que sería si se tratara de hacer estos ejercicios sin ella. El ejercicio más común para fortalecer las piernas, brazos y músculos de la base usando una bola de equilibrio es la posición de tabla . Instrucciones Matemáticas 1

mienten en la bola hacia abajo de modo que su vientre toca el balón . Sus pies deben estar apoyados en el suelo . Comienza a avanzar en la pelota hasta que son capaces de tocar el suelo delante de la pelota con las manos.
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Avanza con las manos lentamente de donde se encontraba el balón hasta que sus muslos son descansando en el balón. Sus pies estarán fuera del piso , por lo que serán equilibrarse en sus manos y en la pelota. Los hombros deben mantenerse rectos y paralelos directamente sobre las manos.
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Apriete sus músculos abdominales , y mantenga la posición durante el mayor tiempo posible . Mantenga la espalda tan recta como sea posible, idealmente en paralelo al suelo.
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movimiento de vuelta a la posición inicial y repita el proceso. Este ejercicio se puede hacer varias veces dependiendo de la intensidad que desea que su entrenamiento para ser.
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mover la bola hacia abajo más allá de los muslos para las espinillas si usted está encontrando la posición anterior demasiado fácil. Es más difícil de equilibrar su cuerpo de esta manera. Una vez que haya ganado suficiente fuerza en estas posiciones, usted puede también intentar la posición de tabla avanzada, lo que supone usted que pone la pelota bajo sus pies.


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