¿Qué es el estiramiento de cuello

? Aunque usted no puede pensar mucho acerca de los músculos de su cuello cuando usted está planeando su entrenamiento, estos músculos juegan un papel importante en su salud y bienestar. Los músculos de su cuello apoyar su cabeza y se conectan a los músculos de los hombros y el pecho . Cuello de estiramiento puede ayudar a aumentar el rango de movimiento del cuello y aliviar la tensión del cuello - una causa común de dolor de cabeza. Músculos del Cuello

Tu cuello contiene varios músculos y la tensión en cualquiera de estos músculos puede conducir a dolor de cuello. El erector de la columna , que se encuentra a ambos lados de la columna vertebral , se extiende la espalda. Los músculos esplenio en la parte posterior de su cuello doblar el cuello hacia atrás y la sternocleinomastoid - un músculo largo en cada lado de su cuello - ayuda a girar el cuello. La tensión en los músculos del trapecio de los hombros , en los músculos tríceps de los brazos y en el músculo deltoides del hombro puede viajar hacia arriba, causando dolor y la tensión en el cuello.

Beneficios del estiramiento

Estirar el cuello ayuda a aliviar la tensión muscular y nudos , que puede causar dolor en el cuello y dificultad de movimiento . Estiramiento regular aumenta su rango de movimiento , haciendo que sea más fácil mover el cuello y disminuir el dolor relacionado con la postura - . Debido a la tensión en los músculos del cuello puede afectar a otros grupos musculares , estiramientos regulares del cuello también pueden ayudar a aliviar el dolor en la parte superior del cuerpo, hacer la elevación más fácil y mejorar la calidad de su entrenamiento.
Importancia de Postura

postura juega un papel importante en la salud de los músculos del cuello . Si usted pasa la mayor parte del día sentado o inclinado sobre un ordenador , los músculos del cuello pueden llegar a ser apretado y tenso. Esta tensión puede hacer que sea doloroso para adoptar una postura correcta , creando un efecto de bola de nieve en el que el dolor causa la mala postura y la mala postura causa más dolor. Estiramientos del cuello regulares pueden hacer más fácil la postura correcta .
Cómo estirar

Simplemente girando el cuello a lo largo del día puede mantener sus músculos relajados . Trate de rodar su cabeza, y luego doblar el cuello como si estuviera tratando de tocar cada oreja hacia el hombro . Estira el cuello y los hombros al levantar el codo por encima de sus hombros con la mano apuntando hacia arriba , y luego descansando su brazo contra una puerta o pared. Con la columna recta , gire la cabeza lejos de su brazo extendido y mueva su barbilla hacia abajo . Por último , incline la cabeza ligeramente hacia la izquierda y luego mover la barbilla hacia el pecho. Pon tu mano derecha en la parte posterior de la cabeza y empuje hacia abajo hasta que sienta un estiramiento . Luego cambie de lado. Mantenga cada estiramiento durante 10 a 20 segundos.


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