¿Qué es el estiramiento activo

? En los entornos de formación de educación física y de ejercicios tradicionales , la mayoría de los entrenadores y preparadores físicos se le enseñará a mantener un estiramiento durante un período de tiempo antes del entrenamiento. Sin embargo , que se extiende en este método puede disminuir su capacidad para moverse bien y aumentar el riesgo de lesiones, explica Vern Gambetta, entrenador y autor de "Desarrollo Atlético ". Los entrenadores están volviendo a descubrir y aceptar los beneficios del activo de estiramiento para mejorar el rendimiento atlético. Contraste en Estático Estiramiento

Cuando la mayoría de la gente piensa de estiramiento , que piensan de la celebración de un músculo o un tramo común durante un período de tiempo y no se mueve . Este tipo de estiramiento , llamado el estiramiento estático , relaja los músculos , reduciendo la estimulación de los nervios a los músculos y los tejidos conectivos. Estiramiento activo , sin embargo , se está moviendo sus músculos y articulaciones en todo su rango de movimiento de forma repetitiva . Esto aumenta la estimulación de los nervios a los músculos , aumenta la elasticidad de los tejidos y de la temperatura del cuerpo y prepara tu mente para participar en actividades específicas. Puede realizar estiramientos activos en un grupo muscular o articular o combinar varios grupos para moverse en sincronía. Fisioterapeuta Chris Frederick , coautor de "Stretch to Win ", recomienda realizar estiramientos activos antes del entrenamiento y estiramientos estáticos después del entrenamiento.

Planos de movimiento

debe realizar estiramientos activos en tres dimensiones , lo que significa que debe mover los músculos y las articulaciones entre sí en tres planos principales de su cuerpo de movimiento : sagital , frontal y transversal . El plano sagital se refiere al movimiento en las direcciones hacia adelante y hacia atrás . El plano frontal se refiere a lado a lado el movimiento , y el plano transversal se refiere a los movimientos de rotación . Este método ayuda a preparar el cuerpo para las actividades que requieren que se mueven en diferentes direcciones.
Ejercicios de muestra

Para realizar estiramientos activos en el tronco de tres dimensionalmente , doblar el torso hacia delante y la cabeza hacia el suelo tanto como sea posible a partir de una posición de pie. Luego, lentamente rodar su cuerpo hacia arriba y levante ambos brazos sobre su cabeza , empujando la pelvis hacia adelante , y se inclina el torso hacia atrás para estirar la parte anterior de su torso. Para estirar en el plano frontal , de pie y levanta el brazo derecho por encima de su cabeza , doblando el tronco hacia la izquierda. Luego, doblar el torso hacia la derecha y levante el brazo izquierdo por encima de su cabeza. Para el plano transversal , de pie y extiende los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Gire el torso hacia la derecha y hacia la izquierda en un patrón rítmico sin girar los hombros o doblar los brazos .
Expert Insight

Dr. Len Kravitz , un profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad Estatal de Nuevo México , señala que diversos factores físicos y fisiológicos pueden intervenir a la amplitud de movimiento que tiene en el desempeño de estiramientos activos . Estos incluyen el género , la edad, lesiones anteriores , la postura, las estructuras articulares , nivel de condición física y experiencia de ejercicio . Por lo tanto , si usted no puede obtener un cierto rango de movimiento que desee al realizar estiramientos activos , respetar sus limitaciones iniciales a medida que explora su actual gama de movimiento, y aumentar poco a poco mientras se estira . De lo contrario , se puede colar fácilmente un músculo o tendón.


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