Cómo mantener las piernas rectas en Acción Fraccionamientos

Mantener las piernas rectas mientras que hace las fracturas es muy difícil si no se estiran correctamente. Obligar a los partidos es una mala idea y puede ser muy peligroso . Estiramiento apropiado asegura que usted no lesionar un músculo. Si no puede enderezar sus piernas mientras que hace las fracturas , practicar algunos ejercicios sencillos de estiramiento para mejorar su FLEXIBILIDAD . Cosas que necesitará
Yoga mat
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Rodillas Lunge Matemáticas 1

posicionarte en el centro de la colchoneta .
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Arrodillarse en la colchoneta con su pie delantero en el suelo y la pierna doblada en un ángulo de 90 grados.
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Estire la pierna de atrás hacia fuera detrás de usted.

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Estire hacia delante, hacia el pie delantero lo más lejos que pueda.
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Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
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Repita el estiramiento con la el otro pie hacia adelante.
Pike Sit Fútbol
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Siéntese en la colchoneta con ambas piernas estiradas frente a usted .
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magra hacia adelante con la espalda plana y la cabeza hacia abajo .
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Trate de llegar a los dedos del pie . Coge ellos si puedes .
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Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
Zancudo Sit
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Siéntese en la colchoneta con sus piernas abiertas en la medida que pueda.
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no permitir que las rodillas se vuelven hacia adentro. Asegúrese de que están mirando hacia el cielo .
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Inclinarse hacia delante con la espalda recta y llegar tan lejos entre las piernas como puedas .
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Mantenga estiramiento durante 20 a 30 segundos.
inferior de la espalda Stretch
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Acuéstese sobre su espalda.
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Mantenga una pierna estirada en el suelo.
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Doble la otra pierna y apoderarse de su rodilla y tire de él hacia usted.
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Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repita con la otra pierna .



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