Cómo estirar los músculos isquiotibiales en una puerta abierta

Tus isquiotibiales, que se componen de tres tiras de músculos que corren a lo largo de la parte posterior de los muslos , puede poner tiesa y dolorida después de un duro entrenamiento en el gimnasio o en el parque. El estiramiento de los isquiotibiales con una puerta abierta puede proporcionar un alivio rápido para los músculos doloridos. Encuentre un lugar tranquilo en casa , acostarse, tomar una respiración profunda y empezar a estirar . Instrucciones
supino Umbral Estiramiento de los isquiotibiales de
1

tumbarse en el suelo boca arriba y poner su nalga izquierda , tendones de la corva y la pantorrilla en la jamba de la puerta. Ponga sus brazos a los lados. Mantenga la pierna derecha recta pasar la puerta con el pie derecho hacia arriba.
2

Mantenga este estiramiento durante dos o tres respiraciones profundas y doblar la rodilla ligeramente deslizando el talón hacia abajo por la jamba de la puerta .

3

Exhale mientras desliza el talón hasta que la pierna es completamente recto . Repita el estiramiento de cinco a 10 veces con cada pierna .


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