Cómo abrir sus vías respiratorias

Cuando sus vías respiratorias no están completamente abiertas, la respiración puede volverse difícil. Las personas que padecen asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) a menudo enfrentan este problema cuando las vías respiratorias inflamadas se estrechan durante los broncoespasmos. Los músculos lisos se contraen durante un ataque, dificultando la salida del aire. Mantener las vías respiratorias abiertas ayuda a que el aire entre y salga de los pulmones con mayor facilidad, que también ayuda a prevenir la fatiga. Fortalecer el diafragma mediante un ejercicio de reentrenamiento respiratorio puede ayudar a mantener despejadas las vías respiratorias.

Realice un ejercicio de reentrenamiento respiratorio que le ayude a liberar más elimine el aire viciado de sus pulmones y traiga más aire fresco. Dado que el diafragma es un músculo, ejercitarlo ayuda a que sus vías respiratorias permanezcan abiertas por más tiempo al exhalar.

Siéntese en una silla o párese con la espalda y las rodillas ligeramente dobladas. Ponga una mano en su pecho y la otra en su abdomen.

Respire por la nariz mientras relaja los músculos abdominales. Sienta cómo se contrae el diafragma y se expande el abdomen. Asegúrate de que tu pecho apenas se mueva. A esto se le llama respiración diafragmática.

Apriete los labios mientras exhala como lo haría si estuviera silbando. Esto crea una presión en las vías respiratorias que ayuda a mantenerlas abiertas. Exhala lentamente tomando el doble de tiempo que inhalar. Visualice sus pulmones abriéndose y cerrándose mientras respira. Esta técnica ayuda a relajarse y abre las vías respiratorias.