Cómo construir un banco de estirar la espalda

Gran parte de la vida moderna es sedentaria , lo que supone una gran cantidad de estrés en los músculos de la espalda baja . Un día en la oficina o en la conducción de un coche que puede dejar con dolor o molestias en la espalda. Sin embargo, puede hacer estiramientos para aliviar algunas de las molestias. Hacer un banco de estiramiento puede animarle a estirar la espalda todos los días. Al estirar cada noche antes de irse a la cama, usted será más cómodo y su espalda será más fuerte . Cosas que necesitará
Hoja de madera contrachapada
piscina fideos
Cloth
Arma de la grapa de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Cómo un pedazo de madera que es de 3 pies por 5 pies . Esta será la base de su banco . Cortar un fideo piscina, así que se extiende por todo el ancho de la banqueta , y mantener el resto de los fideos .
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Coloque un paño sobre la madera contrachapada y tallarines de la piscina y el uso de la pistola de grapas para adjuntarlo . Meta la tela apretada alrededor de los tallarines de la piscina para evitar que se mueva . Recortar cualquier exceso de tela que cuelga suelto desde el banquillo.
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Coloque el banquillo en el piso o en el jardín . Acuéstese con su cabeza en la almohada de la piscina de fideos y el superior de la espalda plana sobre el banco. Coloque las rodillas juntas y su elaboración hasta que formen un ángulo de 90 grados . Rote sus piernas para que sus rodillas se mueven hacia la izquierda, y mantienen . Luego mover las rodillas hacia la derecha, y mantenga .
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Utilice el punto de corte de la piscina de los tallarines para colocar debajo de su espalda baja . Rodar bajo toda la longitud de la espalda deslizando a ti mismo sobre él. Esto estirará los músculos en su totalidad de vuelta, y le ayudará tanto a aflojar y fortalecer los músculos de la espalda .
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Hable con un médico o un quiropráctico para el asesoramiento sobre otros tramos de ejercicios para hacer. Su banco le permitirá trabajar con suavidad pero con firmeza, los músculos de su espalda sin necesidad de ir a un gimnasio .


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