Cómo aliviar el tendón de la corva Tight

El estiramiento es el aspecto más importante de cualquier programa de acondicionamiento físico . Cuando los músculos se trabajan a través de entrenamiento con pesas o cardio, la reacción natural del músculo es a contraerse. Una buena rutina de estiramiento después de su cardio y un programa de entrenamiento con pesas se alarga el músculo y promover la recuperación muscular , la flexibilidad y la resistencia. Si usted se concentra en el entrenamiento del peso corporal inferior o cardio , usted experimentará isquiotibiales . Afortunadamente, hay una manera rápida, fácil tramo de tendón de la corva para aliviar la tensión . Cosas que necesitará
Toalla de mano
Colchoneta de ejercicio
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Coloque una colchoneta plana en el piso para mayor comodidad y protección de respaldo . Si usted no tiene una alfombra de utilizar cualquier superficie acolchada , como una toalla o un área alfombrada.
2

tumbarse en el colchón, con la espalda plana. Extienda las piernas , manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Presione los talones contra el suelo. Mantenga las piernas , glúteos , abdominales y la espalda relajada para prevenir la tensión adicional o malestar.
3

Tome una toalla de mano y sujete cada extremo con un agarre firme. Levante la pierna derecha en el suelo y coloque la toalla de mano alrededor de la bola de su pie. Si usted está descalzo , no enrolle la toalla alrededor del arco del pie , o ejercer presión sobre el mismo , ya que esto puede causar la tensión del tendón y el malestar.
4 Estirar mejorará su entrenamiento.

Levantar la toalla , con lo que su pierna derecha , perpendicular al suelo . Si sube la pierna en un ángulo perpendicular es un reto, levante la pierna tan alto como usted se sienta cómodo. Mantenga la posición durante 30 segundos , baje la pierna , y la liberación de su control sobre la toalla de mano.
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Una vez que esté en la posición de partida , descanse durante 30 segundos, y repita el proceso para los otros dos repeticiones. Después de haber completado tres repeticiones en la pierna derecha, iniciar el mismo proceso con la pierna izquierda.


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